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Moin,
ich habe am Montag den Rücken und die Arme trainiert und habe heute (am Mittwoch) immernoch leichten bis mittelmässigen Muskelkater in den Armen.
Heute steht bei mir Brusttraining auf dem Programm. Meine Frage:
Ist es sinnvoll noch einen Tag zu warten, da die Arme beim Brusttraining ja auch mittrainiert werden, oder macht es nichts aus, wenn ich das Brusttraining heute durchziehe.
Trainingsplan
Jeweils 3 Sätze mit 8-10Wdh.
TE1 Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Bauch
TE2 Rücken/Arme
Klimmzüge Weit
Klimmzüge Eng
LH Rudern
Kreuzheben
Dips
TE3 Brust/Schulter
BD Flach
BD Schräg
BD Negativ
Schulterdrücken Nacken
Schulterdrücken Front
Bauch
Du hast einen sonderbaren Plan, die Trizeps belastest Du schon nach zwei Tagen erneut, die Bizeps erst nach einer Woche. Da aber Dein Trizeps-Training ohnehin nur aus den Dips besteht, könntest Du dieses ja nun einfach zu Brust und Schultern verlegen und dafür den Bauch zur Rücken-TE (einmal wöchentlich Bauch würde eh genügen). Auf Schulterdrücken in den Nacken würde ich den Schultern zuliebe ganz verzichten.
Schulterdrücken Nacken, ist nicht unbedingt zu empfehlen, genauso wie Latziehen in den Nacken. Kann ziemlich auf die Schultern gehen, da es keine gute Bewegung ist.
Vorallem was macht das für einen Unterschied in den Nacken und Front zu machen?
Würd ich eher Schulterdrücken (Military Press) mit der LH im stehen machen.
Das deckt den kompletten Schultergürtel ab.
Schräges Bankdrücken würde ich vielleicht auch gegen eine andere Übung austauschen, da das ja auch vermehrt auf die Schultern geht und du die in der selben TE sowieso schon mittrainierst. Hier würden sich Fliegende gut anbieten.
In der Rücken TE, würde ich Kreuzheben aufjedenfall als erstes machen und dann erst den Rest der Übungen.
würde die TE so machen
Beine
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3x8
Wadenheben 3x15
Bauch 6x15
Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge weit 3xmax
LH Rudern 3x8
Shrugs 2x10
Hammercurls 2x10
Bizepcurls 2x10
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x8
Schulterdrücken mit KH 3x8
Arnold Press 3x8
French Press 2x10
Dips 2x max.
Erstmal Danke für die zahlreichen und auch hilfreichen antworten!
Habe den TP nun so geändert:
TE1 Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
TE2 Rücken/Arme
Kreuzheben
Klimmzüge Weit
Klimmzüge Eng
LH Rudern
Bauch
TE3 Brust/Schulter
BD Flach
BD Schräg
Fliegende
Schulterdrücken LH (Military Press)
Dips
Für die arme mache ich absichtlich wenig, da ich vor diesem Plan einen vollgestopften TP hatte, wo die arme überhaupt nicht gewachsen sind. Denke die werden durch die Klimmzüge genug belastet.
Sieht jetzt bedeutend besser aus!
Ausprobieren und Erfahrungen sammeln!
Hab jetzt ein gutes halbes Jahr auch nicht gezielt die Arme trainiert und kann mich nicht beschweren.
Mit den engen Klimmzügen (Untergriff?) und Dips, hast du Bizeps und Trizeps gut abgedeckt.
Wenn du das LH-Rudern auch im Untergriff ausführst, wird hier auch noch der Bizeps mitbelastet.
Super, danke nochmal an alle Poster! Werde das jetzt erstmal so übernehmen und Erfahrung damit sammeln! Ernährung stimmt soweit, da brauch ich nicht weiter drauf eingehen.
die frage steht aber immer noch offen
wenn man seit 2 tagen bzw immernoch muskelkater hat, kann man da trainieren gehen`?also den selben muskel
Sagen wirs so: Ich tu es. Hab aber im Moment auch nicht Muskelwachstum als Ziel. Und nach den Aufwärmsetzen hat sich das meist wieder gegeben, Muskeln sind warm unds kann losgehn.
machs halt einfach, ich hab auch 4 tage lang Mk in der Brust und geh trainieren
Wo wir grad bei der Dauer eines MK in einem Muskel sind.... Seit letztem Dienstag durchgehend MK in Rückenstrecker und Beinbizeps. Und die sind in jeder TE dran.^^