GabbaGandalf goes 2er-Split ^^
Moin Leute, nach ca 3 Monaten 4er Split und einiger Sichtbarer erfolge *g*...
steige ich nun wieder auf nen 2er Split um !..
Grund ist momentaner akuter Zeitmangel aufgrund des Studiums sowie des Kick-Boxens...
naja, jedenfalls wollte ich mir mal eure Meinung bezüglich des Plans einholen....
Kritik nehme ich gerne entgegen, einfach mal sagen was ihr davon haltet ;)
TE 1: (Rücken, Nacken, Schultern, Trizeps) Zeitumfang ca. ~2h
30 min Laufband
- 1x 20 Latziehen Brust (Aufwärmsatz)
- 3x 6-10 Latziehen Brust
- 2x 6-10 Latziehen Nacken
- 2x 6-10 enges Cable-Rudern
- 1x 20 Kreuzheben (Aufwärmsatz)
- 3x 4-10 Kreuzheben
- 2x 8-12 Seitheben
- 2x 8-12 KH-Schulterdrücken
- 3x 10-15 LH Nackenziehen
- 2x 8-12 Cable-Trizepdrücken (SZ)
- 2x 6-12 enges Bankdrücken
TE 2: (Brust, Beine, Bauch, Bizep) Zeitumfang ca. ~2h
30 min Laufband
- 1x 20 Flachbankdrücken (Aufwärmsatz)
- 3x 6-12 Flachbankdrücken
- 3x 6-12 KH-Schrägbankdrücken
- 3x 8-15 Butterfly / Fliegende
- 1x 20 Kniebeugen (Aufwärmsatz)
- 4x 6-20 Kniebeugen
- 3x 6-20 Wadenheben (heißt das so ? ^^)
- 3x 8-12 Beinbeuger
- 2x 6-12 Hammercurls
- 2x 6-12 LH-Curls
- 3x á 20 Crunches
Cardiotag: Zeitumfang ca. ~2h
- 10 km Lauf
- 3x Dips bis MV
- 3x klimmis bis MV
- 3x á 20 Crunches
-30 mins Crosstrainier
Wären dnn also 6 Trainingsstunden die Woche, verteilt über 3 Trainingstage, hinzu kommen dann noch 3 Trainingstage Kick-Boxen...
That´s it =)
Gruß
GabbaGandalf :knie:
Edit: Verbesserungsvorschläge eingearbeitet =)
