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Hallo,
hier mein Log vom Jugendplan
Klimmzüge im weitem Griff 6, 5, 4, 4
Klimmzüge im engem Griff 8, 6
Kniebeugen 35, 30, 30, 30
Liegestützen 40, 30, 20
Dips 20, 15
Beinheben 15, 15
Crunches 15, 15
Anregungen und Kritik sind erwünscht!
Ich führe alle Übungen sauber und langsam durch.
Beintraining war letztes Mal nicht gut wegen einer Verletzung beim Football.
Lg
Wie alt biste denn?
20 Dips?
Was für Dips machst du denn, Bankdips?
Gladion: ich bin 14Jahre alt.
snoop37: ich mach dips am Dip Barren :-D
An dem Tag war es an der Bank weil mein Bruder gerade dran trainiert hat und nicht gehen wollte xD
kraftverhältniss brust und rücken ist extrem unterschiedlich wenn man die wdh bei der brust und den rücken ansieht.
Also Liegestützen habe ich früher auch schon jeden tag so 15-20stück gemacht. Und das schon seit ca. 6Monaten und auch beim Football. Klimmzüge mache ich jetzt seit knapp 2Monaten. Kann sein das es daran liegt. War gestern auch nciht so gut in Form mal sehen wie es dann morgen aussieht :-D
Lg
Heute wieder gut trainiert :-D war klasse! Aber Beine kann ich im Moment nicht so gut trainieren weil ich vor ca. 2Wochen die Treppe runtergefallen bin!
Klimmzüge mit weitem Griff 7, 6, 5, 5
Klimmzüge mit engem Griff 9, 7
Kniebeugen 42, 38, 35, 35
Liegestützen 43, 34, 25
Dips (am Barren) 13, 8
Beinheben 25, 25
Crunches 15, 15
hab auch zwischen dem letzten Eintrag hier im Thread 2x trainiert. Und jetzt in den 3Trainingseinheiten hab ich mich schon gut gesteigert.
Lg
DerZukunftsBody
Habe mich dafür entschieden meinen Log weiterzuführen:
Vorgestern trainiert:
Klimmzüge eng ug 4x max. 14, 8, 6, 4
Liegestützen 3x max. 40, 35, 30
war kein gutes Training, ich musste auch noch weg!
Lg
Heute wieder Trainiert:
Klimmzüge eng ug 4x max. 15, 7,5 (8. nur mit Hilfe geschafft), 4,5 (5. nur mit Hilfe),
3
Liegestützen 4x max. 40, 20, 15, 15
Dips 3x max. 15, ( Abgebrochen keine Kraft mehr gehabt)
Crunches 3x max. 20, 20, 20
Training war ganz ok. Bizeps und Trizeps haben gebrannt. Ich war heute aber nicht gut in form und hatte kaum Kraft. Beintraining fällt wegen einer Verletzung erstmal aus. Lg
gestern Liegestützen gemacht :
Liegestützen 4x max. 40, 30, 20, 20
mehr nicht war ja silvester :-D
Lg
Heute trainiert:
Klimmzüge eng ug 4x max. 16, 9, 7, 4
Liegestützen 4x max. 46, 35, 25, 20
Dips 3x max. 15, 10, 10
Crunches 3x max. 35, 35, 30
So das war heute das letzte mal Jugendplan.
Nächste Woche gehe ich in ein kleines gutes privates Fitnessstudio mit einem Trainer. Werde dann nach einem Gk trainieren der so aussieht:
Kniebeugen 4x 10-15
Klimmzüge 2x max.
Lh-Rudern 3x 10-15
Bankdrücken 3x 10-15
Flyings 2x 12
Frontdrücken 3x 10-15
Kh-Curls 2x12
Dips 2x 12
Findet ihr den Plan gut? Auch von den Wdh-Zahlen?
Erstmal wird im Wdh-Bereich von 10-15Wdh. trainiert weil ich das erste mal mit Hanteln trainiere. Ich werde die Übungen mit Hilfe von einem Trainer lernen und ausführen. mal sehen wie es wird ;)
Lg
würde bei jeder übung 6-8 wdhs mit einem gewicht mit dem du 8-12 machen würdest ausführen
kreuzheben fehlt, würde den wkm plan machen, bisschen viel der plan, wenn du dich ordentlich aufwärmst
ok vielen dank !
also mache ich den wkm plan:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken , Lh-Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
beim Kreuzheben 2Sätze 8-10Wdh. Sonst alle Übungen 3Sätze 8-12Wdh.
Davor aufwärmen bei jeder Übung 2Sätze mit der Stange ca. 15Wdh. dann noch 3-5Sätze mit immer schwerer und kürzer werdenden Aufwärmsätzen.
so perfekt?? :-D
mach die aufwärmsätze mit 5 wdhs,
wenn dir dips mehr liegen als bankdrücken,kannste die übunge austauschen
für bd würde ich 4 aufwämrsätze machen für lh rudern 3
immer mit der leeren stange anfangen
dann siehts gut aus, wenn der trainer dir die grundübungen gut vermittelt
ok danke dir ! :-D
Lg