<<Mein Training>>

sagt mir bitte, was euch nicht gefällt, bzw. was so bleiben soll.
hier ein paar daten zu mir:
ich bin 1,87m, 78 kg schwer, trainiere seit ca 9 monaten (zuerst mit ganzkörpertraining) und benutze ausser protein keinerlei supps.
Ich traininiere zu hause, also bitte ratschläge wie: "geh ins studio, sonst wird nix aus dir." ich besitze eine LH+Bank, kurzhanteln und einen Latzug, ausserdem genügend gewicht (20kg scheiben, 10kg scheiben,...usw.)
Mein ziel ist kein übelst massiger bb-körper sondern eher (klingt ---pieeep---, ich weiss) so paar muckies und so weiter .
Mit dem PLan will ich jedoch zunächst mal masse aufbauen, die defi kommt dann nächstes jahr (april oder so)
hier erstmal der Plan:

Montag ( Brust/Trizeps)

(1x Bankdrücken aufwärmen)
5x Bankdrücken
4x Schrägbank
3x Fliegende
3x Nosebraker
3x Dips mit Zusatzgewicht


Mittwoch ( Beine/Schultern)

(1x Kniebeugen aufwärmen)
4x Kniebeugen
3x Ausfallschritt
3x Wadenheben
3x Seitenheben
3x Frontheben
3x Schulterdrücken
3x Shrugs

Freitag ( Rücken/Bizeps)

(1x Kreuzheben aufwärmen)
4x Kreuzheben
4x Latzug zur Brust
4x Langhantelrudern
3x Langhantelcurls
2x Kurzhantelcurls
2x Hammercurls


WH's sind so im bereich 8-10(max.)
Gewichte steigern sich ständig, sodass WH's bleiben.
ausserdem gehe ich 3x die woche laufen (30-40min.) und mache an den tagen ein Bauchtraining

Ich würde mich also über konstruktive beiträge freuen!!
Viele Grüße ausm Norden
Chris

5 Sätze Bankdrücken das ist mehr als zuviel !!

der gesamte plan ist viel zu viel. kurz und intensiv muss ein hypertrophie plan sein!

was schlagt ihr also vor??

frontheben oder seitheben. 4Übungen Schulter ist zuviel des guten. LH Curls oder KH curls