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2er Split umstellen
Mahlzeit daher ich im moment jetzt meistens doch einen ruhetag zwischen meinen TE haben kann will ich meinen push and pull 2er split zu einem normalen 2er umstellen. Trainingssystem würde das gleiche bleiben
Momentaner TP
Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beinpresse
BeinCurls 3x12
Bankdrücken
Flys 2x12
Schulterdrücken
Trizepsdrücken am Kabel 3x10
Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Ruder am Bock
Hammer Curls 3x10
Shrugs 2x12
Crunches 3x20
Neuer TP wollte ich so machen
Beine/Brust/Schulter/Bizeps
Beinpresse 3x
Beinbeuger 3x
Bankdrücken LH 3x
Fliegende KH 2x
Schrägbankdrücken KH 2x
Schulterdrücken KH 3x
Hammercurls 2x10
normale Curls 2x10
Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch
Kreuzheben 3x
Latzug zur Brust 3x
Ruder am Bock 3x
Shrugs 2x
Trizepsdrücken am Kabel 2x10
French Press 2x10
Beinheben 3x15
Geht das so?
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Beine/Brust/Schulter/Bizeps
Kniebeugen 3x
Beinpresse 3x
Bankdrücken LH 3x
Schrägbankdrücken KH 3x
Fliegende KH 2x
Schulterdrücken KH 3x
Seitheben 3x
Hammercurls 2x10
normale Curls 2x10
Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch
Kreuzheben 3x
Latzug zur Brust 3x / Klimmzüge 3x
LH-Rudern 3x
Shrugs 2x
Trizepsdrücken am Kabel 2x10
French Press 2x10
Crunches 3x10
Beinheben 3x15
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Ich würde noch 2 Sätze stehendes, und 2 Sätze sitzendes Wadenheben in TE2 packen.
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Stimmt, hab ich vergessen.
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Wie in meinen Log zu lesen hab ich heut mal so trainiert
Beine/Brust/Schulter/Bizeps
Beinpresse 3x
Beinbeuger 3x
Bankdrücken LH 3x
Fliegende KH 2x
Schrägbankdrücken KH 2x
Schulterdrücken KH 3x
Hammercurls 2x10
normale Curls 2x10
und es war schon anstrengend in der schulter
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Und im Rest des Körpers nicht?:D
Nimm den Plan von chulin, der ist besser.
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