Druckbare Version
zurzeit mach ich einen 3 split und möchte gerne wissen ob ich da mit einem 2 split besser trainiere oder nicht?
1 TE
Brust/Schultern
BD 3x 8-10
SBD 3x 8-10
Flyings 2x 8-10
Seiten heben 3 x 10
Schulter drücken 3x 8-10
2. TE
Beine /Arme
Kniebeuge 4x 8-10
Wadenheben sitzend 4x 8-10
Biezepscurls 4x 10
Hammercurl 3x 10
Push down 4x 8-10
Frenchpress 3 x 10
3.TE
Rücken/Nacken/ Bauch
Kreuzheben 4x 10
Lat ziehen (Brust) 3x 8-10
Rudern 3x 8-10
Shrugs 3x 10
Crunches 2x max
Beinheben 2x max
musst selber rausfinden, 1-2 Beinübungen mehr und der Plan passt in meinen Augen für nen 3er!
lg Co
hab ja manchmal noch beinpresse mit drin, je nach dem was geht nach den Kniebeugen
keiner will dazu was sagen...gibt doch immer sonst was zu meckern :)
Woher hast du diese Aufteilung?
Selber gemacht einfach wie es bei mir in der woche passte halt
An welchen Wochentagen sollen die TE liegen?
Mo Mi Fr
Also 1x wöchentlich, hmm, also da würde ich aber nicht nach Push & Pull splitten, weil z. B. Nacken oder Schultern mit Sicherheit nicht eine ganze Woche zum Regenerieren brauchen. Ehe Du sie nach obigem TP das nächste Mal trainierst, ist die Superkompensation über alle Berge und Du fängst bei Null an.Zitat:
Zitat von N!Tr0
na der TP geht ja immer weiter Mo Burst/Schulter Mi Beine/arme Fr Rücken/Nacken So Brust/schulter usw halt
würdest du sagen nen 2er Split wäre besser ?!
Ein guter Split ist besser als ein schlechter. Ein 2er ist nicht automatisch besser oder schlechter, letztlich muß man immer selbst testen womit man am besten klarkommt. Das kann sogar ein GK-Plan jeden zweiten Tag sein, die GK's werden am meisten unterschätzt.
Ausgehend von einem 3er würde ich zu Push & Pull raten wenn man trainiert TE1, TE2, TE3, Pause, (Pause), TE1, TE2, TE3, Pause .... .
Ansonsten würde ich Brust, Nacken und Bizeps kombinieren, und Rücken, Schultern und Trizeps. Den Beinen eine eigene beinharte TE, zu der man ganz eventuell eine andere kleinere Muskelgruppe hinzunehmen könnte.
also Arme aufteilen in TE 1 und 3 und Beine nur alleine machen
1 TE
Brust/Schultern/Biezeps
BD 3x 8-10
SBD 3x 8-10
Flyings 2x 8-10
Seiten heben 3 x 10
Schulter drücken 3x 8-10
Biezepscurls 4x 10
Hammercurl 3x 10
Shrugs 3x 10
2. TE
Beine
Kniebeuge 4x 8-10
Beinpresse 3 x 8-10
Wadenheben sitzend 4x 8-10
3.TE
Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch
Kreuzheben 4x 10
Lat ziehen (Brust) 3x 8-10
Rudern 3x 8-10
Push down 4x 8-10
Frenchpress 3 x 10
Crunches 2x max
Beinheben 2x max
so geändert würde das so gehen ?
Nicht wirklich, da Du die Schultern immer noch bei der Brust belassen hast.
Eher so:
TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden
SBD 3x 8
BD 3x 8
Flyings 2x 12
Shrugs 3x 8
Bizepscurls 4x 12
Hammercurls 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
TE2: Oberschenkel/Waden/Bauch
Kniebeuge 4x 8
Beinpresse 4x 8
Beincurls 3x 12
Wadenheben sitzend 4x 12
Beinheben 3x max
Crunches 3x max
TE3: Rücken/Schultern/Trizeps
Kreuzheben 4x 6
Latziehen (Brust) 4x 8
Rudern 4x 8
Schulterdrücken 3x 8
Seitheben 3x 12
Frenchpress 3x 12
Push down 3x 12
danke dir
das werd ich jetzt mal testen wie es läuft
ich kann aber erst BD machen und dann SBD oder ?
Ich sage es mal so: Natürlich könntest Du das, ich finde es aber andersherum sinnvoller.Zitat:
ich kann aber erst BD machen und dann SBD oder ?