Mein TP.

Montags:
Brust:Bankdrücken,Überzüge,Schrägbankdrücken,zusät zlich Butterfly an der Maschine.
Bizeps:KH Curls,Scottcurls,Kabelziehn,Konzentrations Curls.

Dienstags:
Bauch:Crunches,Bauchmaschine.
Beine:Beinpresse,ne andere Beinpresse,Kniebeugen.
Waden:Wadenheben ca.20 Minuten.

Mittwoch:
45-60 Minuten Cardio.
zusätzlich:Bizeps,Brust.

Donnerstag:
Rücken:Latzug z Brust,Latzug z Nacken,Rudern,Klimmzüge im Weiten Griff,Kreuzheben.
nach lust noch Bauch.

Freitag.
Schulter:Schulterpresse,Schulterdrücken,Butterfly Reserve,Dual System Reserve.
Trizeps:Kabel Pushdowns,Trizeps Presse SZ Stange.

Sonntag.
45-60 Minuten Cardio.

Mit diesem EP,hab ich zurzeit,meine besten Erfolge erzielt,wer lust hat kanns ja Ausprobieren ;) .

der plan ist fast wie bei mir, aber ich bin nicht so breit wie massaka :sad-smiley:

Zitat:

---

Zitat von Massaka36

Montags:
Brust:Bankdrücken,Überzüge,Schrägbankdrücken,zusät zlich Butterfly an der Maschine.
Bizeps:KH Curls,Scottcurls,Kabelziehn,Konzentrations Curls.finde ich persöhnlich zu viel wenn man natural trainiert und warum bizeps und nicht trizeps so würdest du viel schneller zu deinem reiz kommen

Dienstags:
Bauch:Crunches,Bauchmaschine.Bauch ist ein stützmuskel und wird immer am ende trainiert
Beine:Beinpresse,ne andere Beinpresse,Kniebeugen.die beine sind um einiges größer als die brust und da machste kaum was für vergleichsweiser mit brust und bizeps
Waden:Wadenheben ca.20 Minuten.was hast du von 20 min?wieso machst du nicht einfach 3 sätze stehende und sitzende

Mittwoch:
45-60 Minuten Cardio.
zusätzlich:Bizeps,Brust.......

Donnerstag:
Rücken:Latzug z Brust,Latzug z Nacken,Rudern,Klimmzüge im Weiten Griff,Kreuzheben.beim latzug in den nacken kannste dich verletzen
nach lust noch Bauch.

Freitag.
Schulter:Schulterpresse,Schulterdrücken,Butterfly Reserve,Dual System Reserve.warum kein rotatoren training
Trizeps:Kabel Pushdowns,Trizeps Presse SZ Stange.

Sonntag.
45-60 Minuten Cardio.
was für ein split soll das darstellen
Mit diesem EP?,hab ich zurzeit,meine besten Erfolge erzielt,wer lust hat kanns ja Ausprobieren ;) .

---

mfg;-)

Zitat:

---

Rücken:Latzug z Brust,Latzug z Nacken,Rudern,Klimmzüge im Weiten Griff,Kreuzheben.beim latzug in den nacken kannste dich verletzen

---

Also laut meinem Artzt der von BB auch Ahnung hat ist es nur Schädlich wenn man den Kopf nach vorne strecken muss das die Stange runter kommt.
-Ideal Die Stange Hinter dem Kopf senken. Also Kopf/Nacken in gerader Stellung und die Stange hinten vorbeiführen.

Zitat:

---

was für ein split soll das darstellen

---

Ich wühre sagen ein Normaler 5er und am Wochenende geht er joggen


Ich würde Tritzeps und Bizeps tauschen
Bauch zum schluss

Zitat:

---

Mittwoch:
45-60 Minuten Cardio.
zusätzlich:Bizeps,Brust.

---

Würde ich Komplett weglassen.



Aber es gibt kein Muster TP jeder mensch Spricht anderester auf übungen and TP´s an
Man kann sich nach was richten aber das muss nicht immer das Beste sein.

So wie Massaka aussieht baut er gut Masse auf .
also wäre der Plan wiederum ok für ihn persönlich.


Ich würde aber Vorschlagen Bau dir einen 2 oder 3er splitt und schau wie du mit dem zurecht kommst

Ich hab schon 2er 3er splits alles schon durch genau wie 2 TE am Tag,und bis jetzt spricht dieser Plan meine vorstellungen am besten an,ich hab sehr gut erfolge erzielt,wie du schon sagtest,jeder Körper spricht auf Übungen anders an.

Btw;Bei mir reicht Wadenheben vollkommen aus.

Wie viele Sätze und Wdh. machst du für die übungen?
Lg