Trainingsprogramm für Kraftausdauer und Maximalkraft

Hallo zusammen, bin neu hier und habe mir auch schon einige Trainingsprogramme näher angeschaut aber leider nichts gefunden, was ich für mich anwenden könnte.
Kurz zum Hintergrund, möchte ab Oktober wieder im Studio mit Krafttraining anfangen und mich für einen Test im Frühjahr(Februar/März) vorbereiten. Bei dem Test wird Maximalkraft beim Bankdrücken und Bankziehen abegfragt und Kraftausdauer beim Bankdrücken und Bankziehen. Bei den Kraftausdauerdisziplinen soll man mit jeweils 40 kg in 2 minuten so viel Wiederholungen wie möglich schaffen.
Nun zu meiner Frage/ Bitte, kann mir jemand sagen wie ich beide Sachen unter einem Hut bringe, würde jetzt meinen das ich immer abwechselnd trainiere, aber in welchen Abständen und wie schaut es mit Wdh und Gewichten bei den Einheiten aus.
Wäre dankbar wenn jemand mir da weiterhelfen könnte.