Trainingslog von Chaser - Teil 2

So, da der alte Log 99 Seiten hatte und ab nächster TE sich einiges ändern wird, dachte ich mir, dass es an der Zeit is, einen 2. Teil aufzumachen, der alte ist von Robert freundlicherweise geschlossen worden. ;)

Nachdem ich meine Maximalwerte für Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen erarbeitet habe, geht es für 4 Wochen mit diesem Trainingsplan weiter.

TE 1:

3x8 Kniebeugen
2X10 Frontkniebeugen
2x25 Beinstrecker
2x15 Beinbeuger

Trizeps
3x Max Dips
3x10 enges BD

Bizeps
3x Max Rack-Chins
2x12 KH-Curls

TE 2:

Kreuzheben: 3X8
Kreuzheben mit gestreckten Beinenx 2x10-12
Kreuzheben aus erhöhter Position 2x8
LH-Rudern 3x10
Rudern am Kabelzug, enger Griff 2x 10

Schultern:
4x8 KH-Drücken
2x10 Seitheben KH vorgebeugt
2x10 Frontheben KH stehend

TE 3:

4x8 BD weiter Griff
3x8 SBD mit KH
3x8 BD enger Griff
3x12 Kurzhantelfliegende

2x10 Kreuzheben mit erhöhtem Stand....
2x10 Kniebeuge mit 2sec. Pause in unterster Position

KH (Max) + bissel Rücken und Bizeps

Dauer: 45 Minuten

KH:
20x 20kg
8x 50kg
2x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 115kg

KH-Rudern
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

KH-Curls
12x 8kg
12x 8kg

Fazit: Wunderbar, läuft doch!

Schaut doch Supi aus. :thumleft:

Danke! Eigentlich wollt ich schon nach den 110 aufhören, hatte mir die als Ziel gesetzt. Da meinte mein Kumpel zu mir: Ach komm, die 110 sahen so easy aus, da gehen noch 115..... Hab erst so gedacht, näääää, reicht, ein ander Mal.... dann hab ichs doch gemacht.^^ War zwar die längste Wdh beim KH, die ich je hatte, Rücken war aber grade und ich kam hoch, passt also.^^

Solange die Ausführung korrekt ist, ist doch alles O.k.
Und hinterher freut man sich tierisch über das geschaffte. :icon_cheers:

Anhang 16454

Zitat:

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Zitat von Chaser

KH:
1x 115kg

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Bam Oida! :shock: Was waren nochmal deine Ziele bis Ende des Jahres? ;)

1x130, wird wohl drin sein, denk ich.^^ Auf Donnerstag bin ich gespannt ey.... BD.... da läufts momentan so gut, da hab ich mein Jahresziel sicher jetzt schon erreicht.^^

Also knapp 5 kg pro Monat? Sehr gut möglich. Bei den Gewichten kannst du auch ruhig alle 2 Wochen oder so einen neuen Maxversuch unternehmen, das geht schon.

Na mal schaun, nachdem ich in dieser Woche die großen Drei gemaxt hab, gehts mit dem oben aufgeführten TP für 4 Wochen weiter, danach 10 Wochen nach nem Max-Kraft-TP von Dirk.^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

danach 10 Wochen nach nem Max-Kraft-TP von Dirk.^^

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Wird der noch erstellt oder konnte man ihn schon im alten Srät (extra mal für Dirk "eingedeutscht") begutachten? :icon_scratch:

Dazu brauch er meine Max-Werte.^^ Also nach der Woche weiß ich exakt wann was und wie viel trainiert wird. Ich weiß nur, dass es 4 TEs in der Woche sein werden und einige Übungen.

Respekt Stoffhase. :)

Danke, Stoffverkäuferrob.^^

Und ja, ich bemühe mich, den Log für dich auf Deutsch zu führen.^^

Zitat:

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ich bemühe mich, den Log für dich auf Deutsch zu führen.^^

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Sehr löblich, Warmherziger Händedruck Stufe III. :D