TP + Kickboxen 2er Split 2x die Woche zu wenig?
Ich habe Kickboxen, wie schon vorher gesagt, bei der Erwachsenengruppe. Wir trainieren von 9-10 uhr abends. Danach bin ich überanstrengt. Training ist jeden Montag und Donnerstag.
Nach dem Training habe ich immer Muskelkater in der Rücken und Bauchmuskulatur, da wir sehr viele Crunches/schräge Crunches und Rückenübungen machen. Nun wollte ich 2 Sachen fragen bzw. um eure Hilfe bitten:
Könntet ihr mir sagen, ob für mich (ich bin nun fast ein Jahr richtig! trainieren) ein 2er oder 3er geeignet ist bzw. welchen von beiden ich nutzen sollte. Ich habe mir schon einen 2er angelegt und trainiere nun seid ungefähr 6 wochen nach diesem Split. Jedoch kommen mir langsam die Zweifel ob der überhaupt gut angelegt ist.
TP
Montags: Brust/Rücken/Trizeps
Bankdrücken LH 3x10
Schrägbankdrücken LH 3x8
Fliegende KH 3x8
Klimmzüge breiter Griff 3x6
Rudern LH 3x10
Kreuzheben LH 3x8
Rückenbank (ich weiß nicht wie die übung heist, man legt sich drauf und klemmt die beine ein und kann dann ähnlich des kreuzhebens den rücken aus der kopfrichtungboden position in eine waagerechte position bringen verstanden?)http://www.keysfitness.de/files/zboz...ObrS_00083.jpg 3x8
Bankdips 3x8
Dienstags: Nacken/Bizeps/Schultern/Beine
Shrugs KH 3x12
Schrägbankcurls KH 3x8
Hammercurls KH 2x8
Schulterdrücken KH 3x10
Seitenheben KH 3x8
Kniebeugen LH 3x10
Ausfallschritte LH 3x10
wadenheben und crunches nach jedem trainingstag: 3x12
das habe ich auch immer donnerstags und freitags gemacht. Jedoch wird das nun zu viel und ich habe dann montags und donnerstags für kickboxen keine kraft mehr.
und ich bezweifle nun auch ob der split so gut aufgeteilt ist. deswegen erbitte ich eure hilfe!
mfg Gakuso
