Kein Ernährungsplan, aber bewusste Ernährung?
Hey!
Habe gemerkt, dass Ernährung nach nem festen Ernährungsplan nichts für mich ist, auch, da ich durch sehr verschiedene Tagesabläufe kaum eine Möglichkeit hätte, mich daran zu halten.
Habe mir daher ne Art "Ernnährungsplan" erstellt, würde mich mal interessieren, was ihr davon haltet.
Morgens: 100g Haferflocken, 1 Banane, 2 Eiklar, Milch, etwas Zucker = 700 kcal
Vormittags: Wurstsemmel (Pute oder Lachs) = 300 kcal
Mittags: Schnitzelsemmel o.ä. = 400 kcal (hab hier leider wohl keine besseren Alternativen, aber was spricht dagegen?)
Nachmittag: Apfel, Banane = 200 kcal
--- Leichtes oder Härteres Ausdauertraining (4x pro Woche) oder Krafttraining (3x pro Woche) ---
Nur nach Krafttraining: 50g Dextro + 30g Whey = 300 kcal
Abend: Putegeschnetzeltes / Schlemmerfilet / Fisch / ... mit Beilage = 800 kcal
Vorm Schlafen: 0,5 Liter Milch = 300 kcal
Komme somt bei Ausdauertraining auf etwa 2700 kcal, bei Krafttraining dann auf etwa 3000 kcal
Meine Daten: 18 Jahre, 1.75 Meter, 65 Kilo. Mein Kcal-Verbrauch ohne Sport sollte etwa bei 2500 kcal liegen. Will etwas Muskeln aufbauen, aber gleichzeitig meinen Körper etwas besser "formen", da vor allem mein Bauch nicht toll aussieht. Ausdauertraining ist entweder 30 Minuten joggen oder 90 Minuten intensiveres Training in Form von Fußballtraining. Krafttraining betreibe ich momentan noch im Fitnesscenter, will aber aus Kostengründen darauf verzichten und mir dafür Hantelbank, Hanteln und Gewichte für zuhause kaufen.
Danke schonmal, Gruß
