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Diätplan von Mister man
Hallo leute ich wollte mal meinen Plan posten, bisher habe ich immer nur nach Gefühl gegessen :esser1:, also ein paar gute sachen schon aber auch ab und zu Schokolade etc :mrgreen:
Und jetzzt hab ich mal nen Plan zusammengestellt, was haltet ihr davon?
Sind alles Gramm angaben bei fett etc
Frühstück:
Apfel 75gr 43,5 kcal 0,75 fett 11,25 Kh 0 EW
Banane 75gr 63,75 kcal 0 fett 16,50 Kh 0,75 EW
Haferflocken 50gr 182,50 kcal 3,5 fett 33 Kh 7 EW
Magerquark 250gr 195 kcal 0 fett 10 Kh 35 EW
Zwichendurch:
Thunfisch 150gr 180 kcal 3 fett 0 Kh 39 EW
Mittag:
Vollkornbrot 125gr 256,25 kcal 1,25 fett 52,50 Kh 7,50 EW
Hänchenbrustfilet 51gr 48,45 kcal 1,02 fett 0,51 Kh 10,20 EW
Harzer Käse 100gr 125 kcal 0,50 fett 0 Kh 30 EW
Zwichendurch:
Apfel 75gr 43,5 kcal 0,75 fett 11,25 Kh 0 EW
Banane 75gr 63,75 kcal 0 fett 16,50 Kh 0,75 EW
Haferflocken 50gr 182,50 kcal 3,5 fett 33 Kh 7 EW
Magerquark 250gr 195 kcal 0 fett 10 Kh 35 EW
(Das gleiche wie zum Frühstück da ich nen Shake mache und den Teile ;) )
Abends:
300 ml Milch 1,5% fett 150 kcal 6 fett 15 kh 9 EW
Protein Pulver 30gr 114,3 kcal 1,56 fett 2,19 kh 23,61 EW
Nachts:
Magerquark 250gr 195 kcal 0 fett 10 Kh 35 EW
Insgesamt:
Kcal 2038,50
Fett 21,83 gr
Kh 221,7 gr
EW 239,81 gr
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Die Frage lautet ja: Was bezeckst Du? Gewichtabnahme? Und ist Dir klar, daß 75g Apfel oder Banane ne doofe Einheit ist? Bananen und Äpfel wiegen in der Regel ca 120-150g.
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Guck mal ich hab das 2 mal drin, ich mach immer 500 gramm magerquark usw in ein shake und esse das 2 mal
Und will schon ein bischen abnehmen aber dabei auch aufbauen, is das eig möglich ?
Wenn nich dann auf masse aber dafür hab ich wohl zuwenig kcal
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So isses! Du wirst Dich für eins von Beidem entscheiden müssenund für Aufbau ist es entschieden zu wenig!
Generell mal ist der Aufbau Deines EPs nicht verkehrt.Es fehlen aber noch gesunde Fette- 21gr ist entschieden zu wenig!- Du solltest auf 60-80g kommen, und Ballaststoffe aus Gemüse und Salat.
Guck mal, daß Du den Plan auf ca 2600-2800kcal pimpst mit mehr Fett und Gemüse und dann schauen wir noch mal zusammen drüber:wink:
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So ich habe mir jetzt mal einen Vernünftigen Plan gemacht zum Masseaufbau, gesunde Fette sind jetzt dabei und alles drum und dran schau mal drüber bitte ;)
Nach dem Aufstehen:
50gr Whey 184,5 kcal 2,15 fett 5,4 kh EW 35,1
Frühstück:
Haferflocken 50gr 182 kcal 3,5 fett 33 kh EW 7,0
Milch 250ml 125 kcal 5 fett 12,5 kh EW 7,5
Magerquark 250gr 195 kcal 0 fett 10 Kh 35 EW
Zwischendurch(In der Schule):
Banane 150gr 127,5 kcal 0 fett 33 kh 1,5 EW
Brot(Vollkorn) 125gr 256,25 kcal 1,25 fett 52,5 kh 7,5 EW
Walnüsse 50gr 325,5 kcal 32 fett 8 kh 7,5 EW
Mittag:
300ml Milch 150 kcal 6 fett 15 kh 9 EW
Putenbrust 250gr 265 kcal 5 fett 2,5 kh 52,5 EW
Reis 125gr 161,25 kcal 1,25 fett 33,75 kh 3,75 EW
Zwischendurch:
Haferflocken 50gr 182 kcal 3,5 fett 33 kh EW 7,0
Milch 250ml 125 kcal 5 fett 12,5 kh EW 7,5
Magerquark 250gr 195 kcal 0 fett 10 Kh 35 EW
Abends(Nach dem Training):
300ml Milch 150 kcal 6 fett 15 kh 9 EW
Putenbrust 250gr 265 kcal 5 fett 2,5 kh 52,5 EW
Reis 125gr 161,25 kcal 1,25 fett 33,75 kh 3,75 EW
Nachts:
Magerquark 250gr 195 kcal 0 fett 10 Kh 35 EW
Leinöl 20gr 179,2 19,9 fett
Insgesamt:
Kcal 3425,46
Fett 96,81
Kh 322,40
EW 316,1
soo hoffentlich hab ich da was gutes zusammengebastelt
ps. der thread title stimmt nicht ganz ist kein diät plan, sondern masse plan
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Also meiner Meinuung nach zu viel EW, ca. 250g wären von Vorteil. Übrigens auch die kcals, vorher hattest du ca. 2000, jetzt fast das Doppelte. Wenn du dich vorher gefragt hast, ob du nicht abnehmen solltest (Fett), dann würde ich bei 3500 kcals schon vorsichtig sein.
Wenn du Fett wirst musst du irgendwann eh abnhemen wenns aussehen soll.
Naja, Barbara wird dir schon Tips geben, wieviel kcal-Überschuss man zum aufbauen braucht weiß ich nicht, kenne mich wenn schon besser im SInne Diät aus.
Aber wie gesagt, ich befürchte die kcals sind zuviel.
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naja ich werd es erstmal so machen und in eine woche mich nochmal wiegen und messen dann werd ichs niedriger machen oder so behalten
