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Mahlzeit, ich wollte euch meinen 2er Split
vorstellen und ihn mal im Forum posten.
TE1
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantel Rudern
vorgebeugtes Seitenheben
Hammer Curls
TE2
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
French Press
Bauch mach ich immer 3x20 Crunches an beiden Tagen.
Trainingstage sind
Montag Mittwoch Freitag Montag
sieht sehr gut aus :)
hab überlegt noch eine bizeps und eine trizeps iso
mit rein zunehmen
Ich würd statt den Hammer-Curls normale KH-Curls nehmen. Ansonsten sieht der schön kurz und knackig aus.
ich dachte halt hammer curls weil der mehr beansprucht
als normale Curls
Normale Curls gehen ja nur auf den Bizeps. Die Muskulatur, die du bei Hammercurls ansprichst, beackerst du auch gut bei den Klimmis.
Ist es eigentlich ein Problem wenn man nur eine Stange für die
Tür hat?
Naja, da hast nur ne ziemlich geringe Variationsmöglichkeit. Zudem sind diese Stangen meist nicht sehr belastbar und mit Sicherheit wirst du bei Klimmis irgendwann Zusatzgewicht benutzen. Von daher würd ich mir schon ne vernünftige Klimmzugstange kaufen.
wie chaser sagt, für den anfang wirds wohl reichen, aber irgendwann sollte eine richtige stange her.
Und wegen den curls, ich denk welche variation du da nimmst fällt wirklich nicht ins gewicht ;)
Und NOCH eine bizeps/trizeps iso brauchst du nicht.
lg Co
ist es noch sinnvoll was für den Nacken zu machen?
?????
mMn nicht zwingend notwendig