profi-plan

hier ein alter plan von keith whitley:

montag: brust/bizeps

3 sätze bankdrücken
3 sätze schrägbankdrücken
3 sätze butterfly

3 sätze scottbank
3 sätze kabelzug

mittwoch: beine/trizeps

2 sätze schräge beinpresse
3 sätze kniebeugen
2 sätze beinstrecken
2 sätze fersenheben(stehend)
2 sätze fersenheben(sitzend)

french press 3ätze
tricepsdrücken kabelzug 3ätze

freitag: rücken/schultern

3 sätze hipextension
3 sätze back extension machine

3 sätze lat ziehen (brust)
2 sätze lat ziehen (nacken)
2 sätzesitzend rudern
2 sätze butterfly invers

3 sätze nackendrücken
3 sätze frontdrücken

Übungen werden immer bis zum absoluten muskelversagen ausgeführt!


was haltet ihr davon????

sagt mal, was ihr davon haltet!

bei front und bei nackendrücken werden hauptsächlich die selben musklen auf die selbe weise beansprucht, shcmeiß eins raus und mach front/seiten heben

genau das richtige für dich , mr d-bol
aber ich finde es sind überall zu wenig sätze

zu wenig sätze, ka klar^^

ich find den plan ausgesprochen sinnvoll!

probierden ma ab morgen aus

Lil´Chris,

wo kommst du her? finde es eher zu viel! wenn dieser keith sowienoch ein pro sein soll, ist das allerdings ein eher harmloser plan!

SARKASMUS ?!

kein sarkasmus, ernst!

ich brauche keien 9 sätze fürs brusttraining, 6 reichen mir auch!

von mir ?

dachte auch es sei dein ernst. ein :roll: oder so würd da vielleicht helfen es auch als sarkasmus rüber zu bringen.

hä? worum geht es jetzt? von wem wird hier jetzt vermutet, daß es sarkasmus war?

von lil´chris wars sarkasmus.

Die Satzanzahl ist genau richtig sollte man sie alle bis zum Mv. durchführen. Auf keine fall Satzanzahl erhöhen.
Nun zum Frontdrücken und Nackendrücken.
Ich sehe diese Übungen als die besten für die Schulter an weil durch den großen Bewegungsumfang alle teile der Schulter trainiert werden.
Zum Masseaufbau würde ich sie nur empfehlen.