tiefe Kniebeuge schlecht, wie dehnen?

hallo leute,

ich habe heute mal exakt auf meine kniebeugentechnik achten lassen und musste leider bemängeln lassen, dass ich, wenn ich ganz runter will beim beugen, den rucken einrunde, und das leichte hohlkreuz nicht mehr halten kann.

Mir wurde gesagt ich soll einmal bei jeder wiederholung versuchen so weit wie möglich runter zu gehen, auch wenns ordentlich zieht, mit der Zeit komm ich mit richtiger haltung immer tiefer.

Zusätzlich ich noch beine und hüfte dehnen, übungen kenne ich ausreichend.


aber wie intensiv muss ich dehnen?
soll ich entspannt dehnen bis es leicht im muskel zieht, oder muss man an die schmerzgrenze gehen bis es was bringt?

ich hab mir vorgestellt die dehnposition pro muskel 3 mal ne halbe minute zu halten.


vielen dank im vorraus für eure Hilfe,

lg, euer fabian :)

Zitat:

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Zitat von -fabian-

hallo leute,

ich habe heute mal exakt auf meine kniebeugentechnik achten lassen und musste leider bemängeln lassen, dass ich, wenn ich ganz runter will beim beugen, den rucken einrunde, und das leichte hohlkreuz nicht mehr halten kann.

Mir wurde gesagt ich soll einmal bei jeder wiederholung versuchen so weit wie möglich runter zu gehen, auch wenns ordentlich zieht, mit der Zeit komm ich mit richtiger haltung immer tiefer.

Zusätzlich ich noch beine und hüfte dehnen, übungen kenne ich ausreichend.


aber wie intensiv muss ich dehnen?
soll ich entspannt dehnen bis es leicht im muskel zieht, oder muss man an die schmerzgrenze gehen bis es was bringt?

ich hab mir vorgestellt die dehnposition pro muskel 3 mal ne halbe minute zu halten.


vielen dank im vorraus für eure Hilfe,

lg, euer fabian :)

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halbe minute ist pflicht. sonst bringt dehnen überhaupt nichts.
es sollte schon stark ziehen, denn sonst würden die muskeln sich ja nicht weiten. nur du musst aufpassen, dass du war bist. das heißt nach dem aufwärmen und dann soweit dehnen bis es ordentlich schmerzt. 3 mal kannste machen. dann würde ich 2 mal vor der übung und 1 mal danach

achte drauf, dass die übungen korrekt ausgeführt werden. ich mach das immer beim kampfsport nach dem aufwärmen. unser trainer musste die dehnübungen jedem kerl der antanzte neu beibringen bzw korrigieren. es sind leichte fehler, aber die vermindern den zweck doch schon sehr.

zu den kniebeugen: ich geh soweit runter bis die hanteln, wenn ich aufrechten körper habe, mit gestreckten armen kurz vor dem boden sind.
nur ich würde nicht vollkommen durchgestreckte beine am ende jeder wiederholung machen. dann würden die beinmuskeln nicht mehr unter spannung stehen. also gebeugte beine sollten es während der wdh immer sein. und mit dem hohlkreuz halten, das ist pflicht. versuch erst mal deinen rücken stärker zu trainieren, dann legt es sich mit der zeit.
so das wars von mir hierzu :) :floet: :tschuess:
:)

@gakuso
Machst du Kniebeugen mit Kurzhanteln ?? Oo

Zitat:

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Zitat von nurb

@gakuso
Machst du Kniebeugen mit Kurzhanteln ?? Oo

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ja... schei* das hab ich vergessen das wird hier wohl kaum einer machen....
bei mir is alles pflicht mit kurzhanteln bis ich mir endlich ne LH zulege.... ich hab meine eigene einrichtung im keller, also brauch ich nicht ins fitnissstudio... mein vater hat sich die zusammengestellt. es ist alles vorhanden. ne bank usw. nur keine LH mehr... mein vater meint, das jemand die geschrottet hat. keine ahnung wie.
aber ich komm so auch klar. bis jetzt klappt alles gut.
sry für OT
...

ich hab mal gehört, wenn man beim dehnen an die grenze geht, würde der muskel sich aus schutz eher ein bisschen zusammenziehen.

Und hab auch gehört, die Muskeln werden nicht von der Länger her "geweitet" sondern läuft irgendwie anders ab.


Ich schau jetzt mal fleissig im internet rum, vielleicht kann mir jemand noch ne meinung sagen oder sie sogar erläutern warum es so is, wäre cool.

Ansonsten mache ich es halt so wie gakuso mir es sagte.

OT: kurzhantelnkniebeugen? wtf? :D

ne, kann aus erfahrung sagen, die ziehen sich nicht zusammen, bin viel beweglicher als vorher, seitdem ich mich dehne.
wie nicht in der länge geweitet? versteh ich nicht.

ach da werden die ineinanderverhakten myelinfilamente und noch was auseinander gezogen, also eigentlich weitet er sich ja schon, hab da wohl was verwechselt.


aber eins ist lustig:
um beweglicher zu werden soll ich laut fachliteratur intensiv dehnen, aber im selben buch steht, intensives dehnen schadet der Regeneration.

meine Frage: reicht es nicht auch, wenn ich bei der beuge jedes mal so weit runter geh (mit richtiger haltung) bis es ordentlich zieht? werd ich dann nicht auch stück für stück besser und hab trotzdem eine gute regeneration?

oder beeinträchtigt es die regeneration doch nicht (buch ist älter, erkenntnisse sind da doch eh alle 2 jahre neue)

mfg, fabi :)

zum dehnen gibt es zig thesen, aber ich glaube, die meisten werden dir empfehlen, an trainingsfreien tagen zu dehnen.
ich mache es immer direkt nach dem training für wenige minuten. kann gut sein, dass die regenerationszeit sich verlängert. aber bisher fahr ich ganz gut damit.

ja an trainingsfreien tagen les ich auch grad, aber wird nich gerade da die Regeneration extremst gestört, wenn man intensiv dehnt?
Aber irgendwann muss man ja dehnen?

Soll man also mit dem intensiven Stretching aufhören, wenn man eine gute Tiefe bei der Beuge erreicht hat um optimale Regeneration zu gewährleisten?

ich glaub auf dauer wirst du wieder versteifen.
naja extremes stretching, glaub das würd die regeneration stören. ich dehne mich halt nach dem training ca. 2 min. auf dauer hat mir das erfolg gebracht, am besten testest du das mal ein wenig aus, da musst du selber deine erfahrungen machen, weil es eben soviele thesen gibt.

ich glaub ich hatte wo mal was interessantes im inet gelesen, was es für vorteile hat, auch für BB, an freien tagen zu dehnen, und wie intensiv man das machen sollte, ich schau mal, dass ich das wieder finde.

Ich hatte halt auch nie Probleme mit der beweglichkeit, bis ich entschloss vom 90 grad zu einem Tiefkniebeuger zu mutieren^^

also was ein quatsch mit den freien tagen. es ist am besten vor dem training zu dehnen. dadurch erhält man mehr power für die übungen. ich könnt es gerne auch an freien tagen machen. ich mach kickboxen und kann nen spagat oder wie man det schreibt. ihr könnt es machen wann ihr wollt. ich bleib dabei vor dem training und nach dem aufwärmen is das beste. danach noch ein mal. und dann wars dat auch.
zur regenationszeit: jo das könnte stimmen. aber so genau kann ich das nicht sagen, da ich nun nicht mehr extremstreching machen kann. oder gehts weiter als nen spagat :)

zu kurzhanteln: :p das is nen tipp an jeden.. stärkt nackenmuskeln weißte....-.- ich muss halt improvisieren. dann muss ich halt alles mit KHs machen-.- is halt ka*ke. tut mir ja leid :(

Gakuso, nur zu deiner Information: Statisches Dehnen vor sportlicher Betätigung soll laut aktuellen Forschungsergebnissen die Leistung (also in unserem Fall vor allem die Kraft) mindern. Ob das wirklich so ist, lasse ich mal so dahin gestellt, vor einigen Jahren wurde noch genau das Gegenteil behauptet.

Ich habe mich jedenfalls sehr lange so gedehnt, wie du das beschrieben hast (nach dem Aufwärmen) und habe meine Flexibilität damit so weit hinbekommen, dass ich die wichtigsten Übungen korrekt ausführen kann. Einen Spagat kann ich zwar nicht, war aber auch nie mein Ziel. ;)

Fabian, über die eingeschränkte Regeneration mach dir mal keine Gedanken. Wahrscheinlich bewegt sich das in einem Prozentbereich, der für uns Hobbysportler völlig irrelevant ist. Wenn du Schwierigkeiten hast, z.B. die Kniebeuge richtig hinzubekommen, kann es nicht schaden, jeden Tag zu dehnen. Also an auch an trainingsfreien Tagen etwas Cardio, damit die Muskeln warm sind, und danach deine Dehnübungen machen. Stell dir richtig einen Plan zusammen (einen DP sozusagen ;)), den du dann jedes Mal komplett durchziehst.

Je nach deiner derzeitigen Flexibilität kannst du in 3-6 Wochen bestimmt ordentlich beugen.

Zitat:

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Zitat von gakuso

also was ein quatsch mit den freien tagen. es ist am besten vor dem training zu dehnen. dadurch erhält man mehr power für die übungen.

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das ist deine erfahrung, meine ist eine andere. hab ja gesagt, zu dem thema gibts soviele meinungen, er solls einfach selber probieren.

Zitat:

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Zitat von spammer69

Gakuso, nur zu deiner Information: Statisches Dehnen vor sportlicher Betätigung soll laut aktuellen Forschungsergebnissen die Leistung (also in unserem Fall vor allem die Kraft) mindern. Ob das wirklich so ist, lasse ich mal so dahin gestellt, vor einigen Jahren wurde noch genau das Gegenteil behauptet.

Ich habe mich jedenfalls sehr lange so gedehnt, wie du das beschrieben hast (nach dem Aufwärmen) und habe meine Flexibilität damit so weit hinbekommen, dass ich die wichtigsten Übungen korrekt ausführen kann. Einen Spagat kann ich zwar nicht, war aber auch nie mein Ziel. ;)

Fabian, über die eingeschränkte Regeneration mach dir mal keine Gedanken. Wahrscheinlich bewegt sich das in einem Prozentbereich, der für uns Hobbysportler völlig irrelevant ist. Wenn du Schwierigkeiten hast, z.B. die Kniebeuge richtig hinzubekommen, kann es nicht schaden, jeden Tag zu dehnen. Also an auch an trainingsfreien Tagen etwas Cardio, damit die Muskeln warm sind, und danach deine Dehnübungen machen. Stell dir richtig einen Plan zusammen (einen DP sozusagen ;)), den du dann jedes Mal komplett durchziehst.

Je nach deiner derzeitigen Flexibilität kannst du in 3-6 Wochen bestimmt ordentlich beugen.

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ich bezog mich auf die these vor ein oder zwei jahren... dass es eine neue gibt habe ich gar nicht mitbekommen :o .. na dann: müsst ihr selber testen ob es bei euch gut klappt vor den übungen oder dann halt wie nach der aktuellen these lieber nach dem training.
aber nur mal so: ein löwe dehnt auch seine sprunggelenke am morgen. er reckt und streckt sich von natur aus, so wie wir es am morgen machen nach dem guten schlaf. sinn dieses phänomens: wir bekommen mehr kraft. jedenfalls dachte ich das bis gerade eben ... :( jetz ist meine ganze vorstellung dahin :sad-smiley:

Zitat:

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Zitat von Marek123

das ist deine erfahrung, meine ist eine andere. hab ja gesagt, zu dem thema gibts soviele meinungen, er solls einfach selber probieren.

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jo das stimmt jeder muss es für sich selber testen...