hjallo

hallo ich verzweifel =(
also habe folgendes problem uns zwar ich geh schon seid einiger zeit trainieren und doch wird mein körper nicht so wie ich den gerne hätte =(
wenn ich mit meinen kumpels trainieren gehe dann machen wir meistens alle das selbe und doch wachsen die muskeln bei denen schneller als bei mir =(
obwohl ich zumteil mehr gewicht drauf mache bei einigen sachen und zuhause klimzüge und liegestütze mache, wachen meine musklen nicht so wie bei denen =(
habt ihr einen tip für mich?
mfg

erst mal hallo

wie alt bist du denn und wie viel kg wiegst? das ist erstmal das entscheidende

23jahre und wiege 62kg

körpergröße? und wie sieht dein TP (trainingsplan) aus`? EP (ernährungsplan) ?

165cm klein =) und ernährung alles eigentlich genung fleisch, nudeln obst und gemüse und genun flüßigkeiten =)
training ist brust und bizeps und rücken und trizeps und ein tag schulter und nacken und immer nach dem training bauch übungen =)
also 3-4mal die woche wird der bauch trainiert.

Ernährung ist das A und O im BB. Lies dich hierzu am besten mal im Ernährungsteil ein.
Einfach zu machen was andre machen ist suboptimal. Du solltest dir einen eigenen TP (Trainingsplan) erstellen. Ausserdem kann es sehr gut sein das es an der Genetik liegt, dass andre etwas schneller aufbauen als du.

lass mal Trainingsplan und Ernährungsplan ausführlich sehn

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

lass mal Trainingsplan und Ernährungsplan ausführlich sehn

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also mein TP ist wie folgt:
Brust: 4 übungen
Bizeps: 2übungen
Rücken: 4übungen
Trizeps: 2 übunge
bauch: crunches =)
und an den tagen ohne fitnessstudio mache ich zuhause klimmzüge oder LG
das ich mehr kraft bekommen habe merke ich total aber die muskeln dazu fehlen =(
bei der ernährung weiss ich keine genauen angaben zu machen =(

herzlichst wilkommens

Hey wichtig ist das du dein eigenes Ding machst.
Finde für dich heraus welche Übungen und intensität am besten sind.
Es gibt keinen ultimativen trainingsplan und auch ernährungsplan
Denn jeder Körper reagiert anders auf jede Übung und jeder Körper mag andere Sachen zum Essen, es nützt ja nichts sich das oder das runter zu würgen.

Also finde für dich heraus was du am besten und auch am liebsten trainierst und isst
Richtlinien sollten eingehalten werden.


Z.B beim training: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen
Essen:Morgens mehr Kohlenhydrahte als Abends usw

Viel Spaß

Sorry @ Spamm, aber ich finds immer wieder erstaunlich wie geistreich du dich artikulieren kannst hier...komplettes gegenteil vonner Audrucksweise im RL. :jumpers:

ich? :jumpers: mir war langweilig^^

Man merkts :)

und wie oft in der woche machst du deinen tp? in welchen abständen?
und nenne auch die übungen für die dazugehörigen muskelpartien, die du bereits genannt hast

Zitat:

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Zitat von Rolao

und wie oft in der woche machst du deinen tp? in welchen abständen?
und nenne auch die übungen für die dazugehörigen muskelpartien, die du bereits genannt hast

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also für brust mache ich: bankdrücken schrägdrücken und negativ sowie butterfly und ich wechsel zwischen langhanteln und kurzhanteln

bizepslanghntes und kurzhantel

rücken klimmzüge und 3 weiter übungen je nachdem welche geräte frei sind
trizeps: mit kurzhantel und am kabel

wollte l-carnitin nehmen um weniger fettanteil im körper zu haben