wie findet ihr meinen 3er split
hallo,
ich trainiere schon insgesamt 1 jahr aber die ersten 7-8 monate hab ich nie so wirklich bock gehabt aufs training.
Seit so etwa 4 monaten hat sich mein Körper aber inne positive Richtung entwickelt und ich sehe zum Teil schon deutliche Unterschiede. Bis vor kurzem hatte ich noch ein 2er splitt aber da ich mittlerweile schon 4-5 mal die woche pumpen gehe weil ich halt so motiviert bin ich letztens auf nen 3er umgestiegen.
Von euch wollte ich jetzt wissen ob der so sinvoll is.
TE 1 Brust/Trizeps/Bauch
1. Bankdrücken flach 3 Sätze à 8-12 WH
2. Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12 WH
3. Fliegende 2 Sätze à 8-12 WH
4. Trizepskabel 3 Sätze à 8-12 WH
5. French Press SZ 3 Sätze à 8-12 WH
6. Crunches 3 Sätze so viel wie möglich
7. Extensions 3 Sätze so viel wie möglich
8. Übung für seitliche Bauchmuskeln 3 sätze so viel wie möglich
TE 2 Beine/Schultern
1. Hackenschmidt 3 Sätze à 8-12 WH
2. Wadenheben stehend 3 Sätze à 8-12 WH
3. Ausfallschritte 3 Sätze à 8-12 WH
4. Schulterdrücken KH 3 Sätze à 8-12 WH
5. Seitenheben 3 Sätze à 8-12 WH
6. Butterfly reverse 3 Sätze à 8-12 WH
7. Crunches 3 Sätze so viel wie möglich
8. Extensions 3 Sätze so viel wie möglich
9. Übung für seitliche Bauchmuskeln 3 sätze so viel wie möglich
TE 3 Bizeps/Rücken
1. Kreuzheben 3 Sätze à 8-12 WH
2. Klimmzüge breit Obergriff 3 Sätze so viel wie möglich
3. Klimmzüge enger Griff 3 Sätze so viel wie möglich
4. Lat-Zug 3 Sätze à 8-12 WH
5. Rudermaschine 3 Sätze à 8-12 WH
6. Bizepscurls SZ stehend 3 Sätze à 8-12 WH
7. Bizepscurls KH sitzend 3 Sätze à 8-12 WH
8. Crunches 3 Sätze so viel wie möglich
9. Übung für seitliche Bauchmuskeln 3 sätze so viel wie möglich
