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Hi Leute,
habe manchmal nach hartem Training leichte Schmerzen im unteren Rücken, hab bissl Schiss dass das mal schlimmer wird oder ich mir da irgendwas kaputt mache.
Frage: Was kann ich dagegen tun? Liegt es an meiner Ausführung?
Sollte ich mir einen Gürtel holen? Was bringt ein Gürtel genau?
Der Gürtel hilft dir die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren, allerdings nimmst du der Muskulatur einen Großteil der Arbeit ab. Ich würd an deiner Stelle einfach mal die Ausführung kontrollieren lassen.
Is auch nur manchmal obwohl ich immer drauf achte alles sauber auszuführen.
Möglicherweise ist das nur eine minimal falsche Bewegung, die du machst, bevor die Schmerzen kommen.
Gibt es besondere Überungen bei welchen du diese Schmerzen spürst?
Trainierst du die Bauchmuskeln regelmässig?
Nein , hab meinen jetzt auch an den Nagel gehängt .Zitat:
Sollte ich mir einen Gürtel holen? Was bringt ein Gürtel genau?
- limitiert deine Hüftbeweglichkeit
- hat , wenn regelmäßig getragen keinen Nutzen , weil er wie Chaser schon sagte der Rumpfmuskulatur Arbeit abnimmt und sie sich somit langsamer entwickelt
- behindert das Erlernen des richtigen Spannungsaufbaus im Rumpf
Check mal deine Ausführung bei allen großen Übungen , evtl. ist dein Bauch auch nur zu schwach oder du nutzt ihn nicht richtig zur Rumpfstabilisierung .
Trainiere meinen Bauch jedes mal!
Muss mal drauf achten wann ich die schmezen habe.....ist oft wenn ich meinen Lat und schultern trainiere.
Dann hol ich mir doch keinen Gürtel. Danke
Beim Lat- und Klimmziehen neigt man häufig dazu in ein Hohlkreuz zu geraten (kenn ich selber) , kann beim sitzenden Schulterdrücken auch passieren , beim Military Press erst recht .
Um das zu vermeiden musst du bewusst drauf achten durch starkes Anspannen des Bauches deinen Rumpf gerade zu halten .
@ Sanja.
Ich denke MZ91 könnte mit seiner Vermutung beim Schulterdrücken recht haben?
Das könnte sehr gut sein....hab nämlich auch nachm Schräg BD....kann echt gut sein, dass ich ein Hohlkreuz mache wenn ich viel gewicht drauf habe!
Muss mal drauf achten.
Vielen Dank.