Ernährungs- & Trainingsplan

Also, mir wurde gesagt das ich meinen Ernährungs- & Trainingsplan posten soll um zu fragen, ob er so okay ist...
Mein Ziel ist es grade am Anfang meinen KFA zu senken, da dies ja später nicht mehr oder kaum noch möglich ist wie ich gehört/ gelesen habe.

TRAININGSPLAN (Aus dem Archiv, aber leicht abgeändert) :

Montag, Mittwoch & Freitag (o. Samstag)

4x12 Kniebeugen
3x12 Kreuzheben
3x12 Rudern (vorgebeugt)
3x12 Bankdrücken
2x12 Fliegende
2x12 Schulterdrücken
2x12 LH Curls
2x12 French Press
3x20 Crunches

Zusätzlich 2x die Woche joggen, je eine halbe Stunde.

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ERNÄHRUNGSPLAN :


Frühstück 1 :
-Magerquark
-Haferflocken
-Apfel

Frühstück 2 :
-2 Sch. Mehrkornbrot (+Halbfett Margarine)
-4 Sch. Putenbrust

Mittag :
-Vollkornnudeln (o. Vollkornreis)
-Putenfilet
-Gemüse

Vor dem Training :
-Whey+Wasser
-1 Apfel

Nach dem Training :
-Whey+Wasser
-Dextrose

Abends :
-Putenfilet
-Vollkornreis

Vorm Schlafen :
-Magerquark



P.S : Sorry, wenn ich hier beides poste, aber ich dachte es ist besser wenn man alles auf einen Blick hat...

Danke für die Hilfe

Ach und das sind

2682kcal
314g KH
40g Fett
284g EW

lass das whey vor dem training weg. um wieviel uhr ist dein abendessen???
finde das ist eig sehr viel eiweiß und ein bisschen mehr fett könnte es auch sein.

Abendessen ist um 5

Und ich habe die Fette die ich zum braten nehme nicht berechnet, das sind dann auch die die hier Fehlen...

Wenn er das Geld für das Whey hat würde ich es vor dem Training weiter benutzen. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Whey bzw. hoher Proteinkonsum vor der TE ebenso wichtig ist, wie danach.

Könnte mir jemand so ungefähr sagen wann ich die Mahlzeiten einnehmen sollte? Zeit ist eigentlich egal, ich will nur mal so eine Grundstruktur darein bekommen.

In 2-3 Stunden Abschnitte!