Hallo wie oben schon geschrieben brauche ich einen ersatz für seitheben wo möglichst nur passiv der nacken trainiert wird da ich einen 2er splitt trainiere und so der nacken nicht genügend regeneration bekommt?
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Hallo wie oben schon geschrieben brauche ich einen ersatz für seitheben wo möglichst nur passiv der nacken trainiert wird da ich einen 2er splitt trainiere und so der nacken nicht genügend regeneration bekommt?
Woher willst du wissen , dass der Nacken dann zu wenig Regenerationszeit hätte ?
Wenn du Seitheben richtig ausführst ist das so wie ich es sehe die Schulterübung , die den Nacken am wenigstens beansprucht .
Ja aber seitheben habe ich jetzt schon lange genug gemacht und steigerungen sind nicht mehr möglich deswegen wollte ich eine andere übung.
seitheben am kabel, seitheben an der maschiene, einarmiges seitheben auf der schrägbank.
Steigerungen sind nicht mehr möglich :confused: dann machst du was falsch
Dann mach doch den Nacken einfach in die andere TE. Sind doch eh nur 2-3 Sätze dann oder? Dann kannste auch Schulterdrücken oder aufrechtes Rudern machen wo der Nacken evtl. ein bisschen mitbelastet wird.
Also ich trainiere nach einem 2er Montags te1 und dann mittwochs te2 wenn das so mit der regeneration hinhaut dann ist es ja gut.Seitheben mache(t)e ich immer zwei sätze.
@joke
Steigerungen sind nicht mehr möglich :confused: dann machst du was falsch
Ich nehme mal an das ich diese übung jetzt ausgereizt habe benutzt sie jetzt schon ein halbes jahr.
du trainierst mit deinem 2er split nur 2 mal die woche? wie sieht der denn aus?
mach weiter seitheben, wenn du etwas abwechslung willst, dann mach reduktionssätze. wenn du deine wdh mit den gewicht gemacht hast, nimmst du ein geringeres gewicht und machst nochmal paar wdh.
Ich trainiere nicht nur 2 mal sonder dann kommt ein tag pause und dann geht das spiel von vorne los.Zitat:
Zitat von Marek123