Mein EP 1. Versuch :)

Hallo zusammen,

ich habe mich jetz ein paar Tage eingelesen,
mein Ziel ist es etwas zuzunehmen.

Daten: 23 Jahre, 180cm, zwischen 68 und 70kg Gewicht.
Trainiere etwas über 2 Jahre habe gute 8kg zugenommen.

Hier mein mehr oder weniger tolles Ergebnis:

Früshtück ca. 7:20Uhr

Magerquark 250g + Hafferflocken
1x Banane + 250ml O Saft

9-10 Uhr

250g Hüttenkäse auf Vollkornbrot verteilt
1x Apfel + Zu trinken gibts Wasser

12 Uhr

Mittags kommt das große Fragezeichen,
da ich auf Arbeit keine Zeit zum Kochen habe - was sind meine Alternativen?

16 Uhr ca. 1 Stunde vor Trainingsbeginn:

40g Müsli 100g Jogurt
1x Banane + Wasser

Abendessen ca. 19:30

Putenbrust, Reis, Champignons aus der Dose und Zwiebeln.
Alles in der Pfanne braten und rein damit! :)

Wieviel kann ich atm noch nicht sagen,
hab das noch nie gekocht.

Vorm Schlafen 22 / 23Uhr

Magerquark 250g auf Brot

Zum trinken gibs normal immer Wasser.

Mozzarella Light und Thunfisch stehn noch auf meiner Einkaufsliste,
wo könnte man das noch unterbringen?

Wieviel Eiweiss, kcal etc das alles hat, weiss ich im moment nicht.
Kaufe das alles Morgen erst.

Vielen Dank, Robert :pumper3:

Zitat:

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Wieviel Eiweiss, kcal etc das alles hat, weiss ich im moment nicht.

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nährwertrechner hier von der seite oder kaloma benutzen

um 19:30 so ne riesen mahlzeit? normalerweise sollte man am abend möglichst wenig zu sich nehmen, hast du garkeine chance mittags was zu machen???
und zu dem maquerquark, willst du dir das wirklich alles aufs brot schmiern? o.O das ist ne ganz schöne menge, schnibbel da lieber ne banane rein, ein wenig milch, n spritzer süßstoff und dann schmeckt das ganze einigermaßen (aber gibt noch andere gute rezepte :P)
und genau das selbe mit hüttenkäse, kannst das ja als "butter" verwenden und pute oder sowas drauflegen.

Ich war fast fertig,
mit dem Eintagen der Fette, kcal etc... dan gabs n Fehler.

Warum sollte man Abend wenig essen?

Mittags habe ich einfach kein Zeit,
müsste mir was warmes beim Metzger kaufen o.ä.

Ich werd meinen ersten post Morgen nochma editieren und pushen.

Rob