Fragen zum Training für Muskelaufbau

Erstmal Guten Tag an alle! :icon_salut:

Ich habe folgendes Problem:

Ich spiele Fußball im Verein, aber ich bin nicht so kräftig wie viele anderen.
Bin 1,68 Meter groß und wiege ca. 56 kg (wir haben leider keine Waage mehr):?
Also wenn wir ein Spiel haben drücken mich meine Gegenspieler oft weg, weil sie kräftiger sind.
Das will ich ändern indem ich Muskeln aufbaue. :kh:
Aber ich bin "erst" 15 Jahre und deshalb wollte ich nichts falsch machen.

Meine Frage:
Könnt ihr mir ein paar Übungen geben, die mich kräftiger machen?:conf:
Hatte da so an den breiten Rückenmuskel(?!) also den latissimus dorsi, Bauchmuskeln und Schulter gedacht.Also das ich in die Breite geh. War/ist das richtig?:conf:

Danke im Voraus:cool:

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Schau dir diesen Link mal an
Mit den Übungen kannst du eig nichts falsch machen

Hast du denn die Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen?
Wenn nicht, hast du Möglichkeiten (Hanteln ect.) zu Hause zu trainieren?

Ja, der Muskel, der dich "breit" macht, ist der Latissimus Dorsi, kurz: "Lat" genannt

Würde aber an deiner Stelle alles trainieren, sprich auch Arme und bei Bedarf auch Beine, um noch kompkater zu werden
Spiele selbst Fußball, und hatte bis jetzt (fast) nur positive Auswirkungen durch den Kraftsport ;)

bankdrücken/klimmzüge/liegestüz

Also ich hab keine Zeit, Geld und Lust ins Fitnessstudio zu gehen.
Aber ich habe eine Langhantel, Langhantelbank und Hanteln. Dazu noch ein paar Gewichte und diese Dinger die man mit den Fingern zusammen drücken kann.

http://picture.yatego.com/images/493...Cr_Werbung.jpg <-so sieht meine Bank aus.

Zitat:

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http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

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da steht alles drin

Danke für die Antworten :D