Crunches und Beckenheben

Hi!

Ich hab mich schon etwas durch das Forum gelesen und habe eine Frage an euch. Für mein Hohlkreuz mache ich, neben dem GK-Plan aus dem Forum, Crunches und Beckenheben. Kann ich die Übungen erschweren indem ich eine SZ-Stange auf den oberen Brustkorb bzw. den unteren Bauch lege? Hantelscheiben hinter dem Kopf zu halten ist irgendwie unbequem.

VG,
Mr. Green

wie führst du chrunches aus?
ich schätze mal du machst sie ziemlich schnell
am besten wäre es
2 sec hochgehen
3 sec halten
2 sec runtergehen

Bei mir sinds eher 1-2-1. Soll ich lieber langsamer und ohne Gewicht machen?

Beim Beckenheben brauch ich auf jeden Fall ein Gewicht, ohne schaff ich dabei einfach keine Erschöpfung.

machs lieber langsamer