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Wollte euch mal meinen TP zeigen
finde er könnte noch verbessert werden
Alles 3x12
Montag
Brust/Trizeps
Bankdrücken
Fliegende
KH - Schrägbankdrücken
Dips
French Press
Armstrecker
Mittwoch
Beine/Bauch
Kreuzheben
Kniebeugen
Crunches
Beinheben
Freitag
Rücken/Bizeps/Schulter
Klimmzüge
KH-Rudern
Shrugs
Schulterdrücken
Arnold Press
Bizep Curls
Hammer Curls
Könnt ihr mir vielleciht noch etwas beim ergänzen helfen
ich trainiere daheim.
weiß keiner was???
bei Brust training wird der tritzeps schon gut beansprucht,
wieso trainirst du nicht also Brust mit bizeps und Rücken dan mit tritzeps...
und die schulter würd ich bei beine reinstecken.
weil wenn du dein Rücke und tritzeps trainirt hast, danhast du bestimmt kein bock mehr auch schulter ;) und die kraft ist auch nicht mehr so da.
Beine und schulter ist ja kein problemm, bauch kannst ja bei allen 3 tagen machen is ja kein ding.
Kannst mal hier schauen: mit dem bin ich damals gut gefahren ;)
http://www.muskelbody.info/forum/tra...t-meinung.html