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Einteilung:
Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Bauch
T1
4x Bankdrücken
3x Fliegende
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x vorg. Seitheben
4x French Presses
3x Trizepsdrücken
T2
3x Kreuzheben
4x LH-Rudern
4x Latziehen
3x LH-Curls
3x Konzi Curls
T3
4x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurls
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben
3x neg. Crunches
Hab schon überlegt ob ich nicht noch Klimmzüge o.Ä. mit einbauen bzw. dadurch ersetzen sollte ;) Naja, was denkt ihr?:esser1:
Niemand da, der Ahnung von TP's hat?! :(
In TE1 und TE2 jeweils eine Bizeps- bzw Trizepsübung zu streichen, ansonsten sieht das ziemlich gut aus, wenn du mit dem Volumen zurecht kommst... und ja ich würd dir raten Klimmzüge statt Latziehen zu machen.
KK thx, werde es mal probieren ;D
Gefällt mir auch gut. Hätte die gleichen Empfehlungen.
Wäre für mich auch zu viel Volumen, aber wenn Du es verkraftest, dann passt das. Alles in allem ein guter Plan.
Vorgebeugtes Seitheben besser in TE2.
Werde ab nächster Woche mal damit Anfangen und dann mal ne Rückmeldung geben ;)