Trainingsplan/Diätplan

Hallo

Da ich über den Winter zugenommen habe und jetzt im Sommer wieder Fit werden will bräuchte ich einen Trainingsplan und ich möchte auch noch ein bisschen abnehmen.

Bin 1,86 groß und wiege 73 Kg. Wollte halt Bauchmuskeln trainieren (Sixpac) und Bizeps.

Gehe Samstags und Sonntags ca. 30 Minuten- 1 Std. joggen und mache jeden 2ten Tag Sit Ups.

Was kann ich noch mehr machen ?

Habe die Möglichkeit jeden zweiten Tag zu "Eisenhauer Training" zugehen , und habe eine Kurzhantel mit 7,5 Kg Gewichten.

Währe Froh über Antworten wie ich trainieren kann oder ich zum SixPac komme.

anstatt nur bauch und bizps zu trainieren halt dich lieber an den TP für Jugendliche

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

cardio (also joggen) solltest du an traningsfreien tagen machen.

ernähre dich weiweiß reich und fett arm, dann wird das was! ;)

Mache ich ;) Jemand noch andere Tipps ?