Trainingsplan 4er Splitt mit Arme sep. -Bitte Bewerten !
Juten Tach zusammen,
ich trainiere jetzt schon ein paar Jahre, wobei ich erst seid ca 1.5 Jahren regelmäßig 4x/Woche im Studio trainiere. Ich bin 22 Jahre alt, 1.99m groß und wiege ca 105kg.
Mir fällt immer wieder auf, fast in jedem Trainingsplan, dass die Kombination
Rücken+Bizeps und Brust+Trizeps wohl sehr beliebt zu seien scheint.
Das habe ich auch eine Zeit lang gemacht, war ich dann mit der großen Muskelgruppe fertig, war fast keine Energie mehr in den Armen da um noch Bizeps/Trizeps sauber zu trainieren.
Dann bin ich vor ein paar Monaten mal auf diesen Plan umgestiegen:
Montag: Brust, Schulter
Brust:
3x BD Schrägbank (LH)
3x BG (LH)
3x Fliegende
3x Pull-Over
Schulter:
3x Nackendrücken (LH)
3x Military Press (LH)
3x Zurückführen am Gerät mit weit offenen Armen
Dienstag: Rücken, Nacken
Rücken:
3x Latziehen (Nacken)
3x Latziehen (Brust)
3x Rudern am tiefen Block
3x T-Stange
Nacken:
3x Schulterheben mit LH
3x Schultrheben mit KH
Mittwoch: frei
Donnerstag: Beine, Bauch
Beine:
3x Beinpresse
3x Hack Squat
3x Beinbeuge (Leg Curl)
3x Wadenheben
Bauch:
3x Crunches auf Schrägbank mit Zusatzgewicht
3x Situps mit aufliegenden Beinen
Freitag: Arme
Trizeps:
3x Trizepsdrücken am hohen Block (gerade,V,Seil)
3x French Press
3x Konz. strecken
Bizeps:
3x Hammercurls im stehen
3x Larry Scot am Gerät sitzend
3x Larry Scot am tiefen Block stehend
Sa+So: frei
Was haltet ihr von dem Plan? Bin für jeden Verbesserungsvorschlag dankbar.
Dazu muss ich noch sagen, dass ich Kreuzheben nich machen kann weil ich meinen Lendenwirbelbereich nich zu stark belasten darf, deshalb auch der Hack Squat. Und sicher werden euch auch die Klimmzüge fehlen, die mach ich nur zum aufwärmen ;-)
Meine Trainingszeiten sind auch realtiv ungewöhnlich. Ich geh fast immer so gegen 12 Uhr nachts trainieren weil mein Studium mich ziehmlich einschränkt tagsüber.
Ich bin mal gespannt was ihr dazu sagt.
Grüße Johannes
