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Also, ich bin 18 jahre und tarinire 1,5 jahre!
Habe mich erst jetzt richtig mit ernährung befasst!
und wollte wissen was iht jetzt davon holtet, bin in der Aufbauphase und traiiere mir HIT!
Also ich esse ca 180g Proteine am tag und ca 200 g Kohlenhydrate!
fett mal mehr mal weniger!!
Aber ch denke das noch etwas zu wenig oder?
Muss ich Kohlenhydrate noch hcoh schrauben oder?? wenn ja wie hoch denkt ihr soll ic gehen!
eiweiss genügt, kohlenhydrate würd ich noch gehörig in die hohe schrauben. so um die 400-500g solltens schon sein
Gehe jede Woche mit der täglichen Zufuhr um ca 300 Kcal aus Kohlenhydraten hoch (das sind ca 3 Scheiben Vollkornbrot ohne was drauf), bis Du anfängst langsam zuzunehmen.
Susanne
pisa studie läßt grüßen
lol
danke für die konstruktiven Beiträge, the last 2!!!
SUPER
ja was hällst du denn von deiner ernährung ?
Zitat:
Zitat von kaoz
:lol: :lol: :lol: