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Start mit 2er Split
Moin,
bin jetzt seit 3 Monaten mit einem GK am Eisen und habe auch schon ein paar (gute) Fortschritte gemacht. Jedoch kriege ich die meisten Muskeln in der Zeit nicht mehr wirklich platt. Ich habe mir deshalb einen 2er Split aus dem Archiv gesucht und die Satzzahlen sowie Übungen etwas angepasst.
Wichtig wäre mir nun zu wissen ob ich mit dem Plan/Sätzen auch alles (genügend) "reize". Bzw. ob es nicht nach nur Drei Monaten zu früh ist umzusteigen.
Code:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 6 x 10 Wdh.
Flyings 3 x 12 Wdh.
Frontkniebeugen 6 x 10 Wdh.
Ausfallschritte (KH) 3x 8 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.
LH-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge (Breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben (Sumo) 2 x 8 Wdh.
Military press 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Arnold Dips 3x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch:
Crunches 3 x 12-15
Beinheben 2 x 12-15
mfg
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Habe mal Ausfallschritte hinzugefügt, was besseres kommt mir grade nicht in den Sinn. Oder wären lediglich mehr Kniebeugen Sätze effektiver?
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diese beincurls oder wie die heißen
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Edit:
Kay habe mich erstmal für Ausfallschritte entschieden, ist denn der Rest so okay ?
