Trainingsplanumstellung / kfA Reduktion

Hi,

Trainiere jetzt seit ca. einem Jahr.
Habe an sich einen echt guten Stoffwechsel bin 1,83 gross und habe bei 70kg angefangen zwischenzeitlich war ich bei 80 kg ( mit ensptrechender Wampe :()
Möchte jetzt meinen TP ein wenig umstellen um mich Schwimmbadtauglich zu machen.

Bisher sah das ganze so aus:


3er Split


1. Tag

30 min Crosstrainer

Brust
2 Sätze Bankdrücken 8-12 WH
2 Sätze Schrägbank 8-12 WH
2 Sätze Dips 8-12 WH

Bizeps
3 Sätze KH-Curls 6-8 WH
3 Sätze LH-Curls 6-8 WH

Trizeps
3 Sätze Seilziehen?!? oder wie man das nennt :D 6-8 WH

Bauch
3-6 Sätze je nach Laune Crunches oder Beckenheben 20-25 WH

2. Tag

30 min Crosstrainer

Schulter
3 Sätze Military Press 12-15 WH
3 Sätze Cable Crossover 12-15 WH
3 Sätze Frontheben 12-15 WH

Unterarm
2 Sätze Hantel abrollen 8-12 WH

Bauch
6 Sätze Crunches / Beckenheben / Knie anziehen 20-25 WH

3. Tag

30 min Crosstrainer

Rücken
3-6 Sätze (ich liebe sie) Klimmzüge/ Latziehen 12-15 WH
3 Sätze Rudern 12-15 WH
3 Sätze unterer Rücken am Gerät 12-15 WH

Bauch
6 Sätze Crunches / Beckenheben / Knie anziehen 20-25 WH

Meistens war ich "überfleissig" und bin noch 1-2 mal pro Woche dagewesen und hab irgendwas trainiert hauptsache training ( meistens Cardio )

Ernährungsmässig weiss ich wie ich mich zu verhalten habe ( Bin im Ernährungsbereich tätig )

Fragen dazu

1. Habe für das Training meistens so 75 Minuten gebraucht mit Cardio - Ist das zuviel?

2. Die leichte Wampe ist leider immer noch da bin momentan bei 12-13 % kfA möchte aber bis zum Sommer schon irgendwie noch einen Six-Pack bekommen :D soll ich mehr Bauch trainieren oder noch mehr Cardio machen oder ist das sowieso schon zuviel?

3. Kann man untere Bauchmuskeln auch isoliert trainieren?

4. Inwieweit beeinflusst das Beintraining (bisher sehr vernachlässigt da ich dachte Crosstrainer reicht dafür )
den Bauch? Meint ihr mit Beintraining erledigen sich meine Probleme?

Für eure Antworten bin ich schonmal sehr dankbar :)
lG

nach einem Jahr Training hat ein 3-er keinen Sinn
mach cardio und Training an verschiedenen Tagen
12-13kfa? das is eh super
halt einfach deinen TP ein iwas extra trainieren is schmarrn
Beintraining trainiert Beine
Bauchtraining trainiert Bauch lol
außer vll Beinheben das geht auch aufn Bauch

WOW,

Danke für die schnelle Antwort,
aber wieso macht nach einem Jahr ein 3-er keinen Sinn?

nach einem Jahr würde ich noch sowas trainieren
jetzt schon so hoch zu splitten wird dich nicht voranbringen

Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Bauch 3 - 4 Sätze

Hmmm,

Irgendwie hast du recht :D
Überlege selbst schon seit nen paar Wochen ob nen GK - TP vllt doch sinnvoller wäre.... ich glaube du hast mir jetzt endgültig die Bestätigung dazu gegeben :) - Danke!
Eine letzte Frage hätte ich dann aber doch noch - wie stehts mit der Häufigkeit 2 oder 3 mal die Woche?

immer 1 tag pause lassen, und wenn du noch einen muskelkater hast dann setz lieber noch einen tag aus