Brauche Hilfe zum Trainingsplan!

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04.03.2009, 17:07
flo023

Brauche Hilfe zum Trainingsplan!

Hallo Leute, ich werd nun auch mal konzentriert und regelmäßig trainineren !

Allerdings wollte ich ersteinmal zuhause hier anfangen !

Zur Ausstattung habe ich :

- Hantelbank ( geht aber nich schräglagig )
- Langhantelstange mit bis zu 70kg Gewichten
- 2 Kurzhanteln !

Nun meine Frage an euch, wie sollte ich anfangen ?

also...

-Wieviele KG
-Wieviele wiederholungen
-Welche übungen !

PS: wollte alles aufbauen, von kopf bis fuss !

Hoffe ihr könnt mir weiter helfen sodass ich heut abend noch Trainieren kann !

Infos : 24 jahre alt, 176cm groß, und 82kg schwer !
04.03.2009, 22:27
flo023

Kann mir denn niemand weiter helfen ?
06.03.2009, 03:17
taipan1

Zitat:

Zitat von flo023

Zur Ausstattung habe ich :

- Hantelbank ( geht aber nich schräglagig )
- Langhantelstange mit bis zu 70kg Gewichten
- 2 Kurzhanteln !

PS: wollte alles aufbauen, von kopf bis fuss !

Hoffe ihr könnt mir weiter helfen sodass ich heut abend noch Trainieren kann !

:lach:
06.03.2009, 09:29
spammer69

Mit deiner Ausrüstung kannst du schon alles Wichtige trainieren. Versuch mal folgenden Plan:

3 Sätze a 12 wdh Kniebeugen
3 Sätze a 12 wdh Kreuzheben
3 Sätze a 12 wdh vorgebeugtes Rudern
3 Sätze a 12 wdh Bankdrücken
3 Sätze a 12 wdh Fliegende oder KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze a 12 wdh Schulterdrücken
2 Sätze a 12 wdh Curls
3 Sätze a 20 wdh Wadenheben
3 Sätze a 12 wdh Crunches

Das Ganze 3x die Woche (z.B. Mo, Mi, Fr) und bei guter Ernährung wirst du mindestens ein halbes Jahr gut damit aufbauen können.

Wähl das Gewicht jeweils so, dass du die Sätze so eben noch mit einer sauberen Ausführung schaffst. Übungsbeschreibungen findest du hier im Forum, wobei diese einen guten Trainer leider nicht ersetzen können. Bei kompilizierteren bzw. potenziell gefährlichen Bewegungsabläufen (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben) kannst du auch ein Video machen und hier reinstellen, um Verbesserungsvorschläge zu erhalten.

Für Kniebeugen wirst du mittelfristig auch einen Kniebeugenständer brauchen, es sei denn du findest eine andere Möglichkeit, die Langhantel hoch genug abzulegen.
10.03.2009, 21:32
flo023

hab hier noch ein video gefunden...diese übung könnt ich ja auch machen oder
?

http://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg

Welchen muskel trainiert man da ?

wieviele kg sollten für den anfangen reichen ?

habs eben mit 2 x kurz hanteln a´10kg + stange versucht und es war sehr schwer ! hab nur 3 wiederholungen geschafft die wie im video ausgeführt wurden !
11.03.2009, 18:25
adi75

Bei solchen Übungen machst du dir nur die Knochen kaputt , es soll schultern Übung sein aber er macht es viel zu weit nach hinten. Mach erzt mal par Monaten so wie der Spammer69 dir geschrieben hat und wenn du noch dazu gut ist dann werden die Muskeln bei dir wachsen .
11.03.2009, 19:53
taipan1

Zitat:

Zitat von adi75

Bei solchen Übungen machst du dir nur die Knochen kaputt , es soll schultern Übung sein aber er macht es viel zu weit nach hinten. Mach erzt mal par Monaten so wie der Spammer69 dir geschrieben hat und wenn du noch dazu gut ist dann werden die Muskeln bei dir wachsen .

"Er" ist einer DER Strength- Coaches in America!
Er ist nicht weiter hinten als man es auch beim Nackendrücken ist.

Aber wo Du Recht hast ist: Es ist nicht unbedingt eine Übung für Anfänger!
Außerdem sollte man mit Übungen die explosiv oder mit Schwung (wenn verständlicher) ausgeführt werden vertraut sein.
26.03.2009, 17:38
flo023

Hallo,

Also das mit den 3 x 12 sätzen wird nix...

Hab wollt eben schulter heben machen mit 10kg + 10kg stange und da schaff ich höchstens 1 /2 durchgänge, also 18 wiederholungen dann brennt das in den armen wie sau !
Das blöde ist das ich aber leider keine kleineren hantelscheiben habe...die 5kg scheiben sind schon die leichtesten !

Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen !

Gruss
Flo
26.03.2009, 18:34
vegan_power

Dafür trainierst du ja. Hab am Anfang auch nur 2 Klimmzüge geschafft, jetzt sinds 32.
Das geht am Anfang schnell vorran also mach einfach weiter.

Gruß,

v_p
26.03.2009, 19:55
mcselede

Hi, kannst für den Anfang auch "nur" die Hantelstange ohne Scheiben nehmen.
26.03.2009, 20:14
flo023

ja, aber bringt das dann auch was ?!
26.03.2009, 20:18
mcselede

Zitat:

Zitat von flo023

ja, aber bringt das dann auch was ?!

Die wiegt doch was, oder ist das so ne aufblasbare :D

Und den Bewegungsablauf lernen ist da auch noch drin.
26.03.2009, 20:44
flo023

mcselede - lol ne...wiegt natürlich was !