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Ich trainiere jeden 2ten tag

1TE Brust/Bizeps/Beine

bankdrücken 3x10
schrägbankdrücken 3x10
butterfly 3x12
bank mit freihanteln 3x12

konzentrationscurls 3x10
freihanteln 3x10-12
SZ-Stange 3x12

french-press 3x12
french-press(waden) 3x12
oberbeindrücken 3x12 :floet:
hinteroberbeindrücken 3x12 :floet:




2TE Rücken/Trizeps/Schulter

klimmzüge 3x12
enges rudern 3x12
römische liege 3x12
butterfly reverse 3x12

nosebreaker 3x12
dips 3x12
kabel 3x12

seitheben schrägbank 3x12
schulterndrücken :kh::kh::kh::kh::knie::knie::knie::knie:6x12

Zitat:

---

Zitat von crip187

Ich trainiere jeden 2ten tag

1TE Brust/Bizeps/Beine > Hier bessere Reihenfolge nach Größe der Muskelgruppe: Bein - Brust - Biceps

bankdrücken 3x10
schrägbankdrücken 3x10
butterfly 3x12
bank mit freihanteln 3x12 >Halte ich für überflüssig nach den drei Übungen

konzentrationscurls 3x10
freihanteln 3x10-12
SZ-Stange 3x12
>Hier würde ich die Reihenfolge von Verbund zu Iso ändern, also: SZ, dann Frei, dann Konz.

french-press 3x12 > Hat was mit den Beinen zu tun? Das ist Triceps, vregleichbar mit Nosebreaker
french-press(waden) 3x12
oberbeindrücken 3x12 > Beinpresse?
hinteroberbeindrücken 3x12 > Du meinst wahrscheinlich Beinbiceps-Curls
> Generell andere Reihenfolge: Erst Schwere Quadrizeps-Übung, sprich KB oder Beinpresse, dann Beinbiceps, und Waden als kleine Gruppe am Schluss




2TE Rücken/Trizeps/Schulter

klimmzüge 3x12
enges rudern 3x12 > ich würde hier breites Rudern machen
römische liege 3x12 > Warum hier die Bauchübung? Besser ganz am Ende der TE normale Crunches
butterfly reverse 3x12 > ich würde hier enges Rudern machen

nosebreaker 3x12
dips 3x12
kabel 3x12
> Auch hier besser von Verbund zur Iso: Dips - Kabel - Nosebreaker

seitheben schrägbank 3x12
schulterndrücken

---

Generelle Frage: Ist dir die erste TE nciht zu schwer, mit Brust und Beinen zusammen, ich persönlich bevorzuge Beine und Rücken

ne eig nicht
finds eig so gerade geil! :D:D:D:D:D:D

Zitat:

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Zitat von Hamonlinie

> Auch hier besser von Verbund zur Iso: Dips - Kabel - Nosebreaker

---

was heist das :D verbund iso

Verbundübung: Mehrere Muskelgruppen und Gelenke sind beteiligt
Iso = Isolationsübung: Einzelne Muskelgruppen werden ausgepowert

Im Ernst, lies dir mal den Artikel in meiner Signatur durch und bemühe die SuFu oder google. Ich habe den Eindruck, dass du dich mit der Materie noch nciht wirklich befasst hast.

Zitat von crip187 http://www.muskelbody.info/forum/ima...s/viewpost.gif
Ich trainiere jeden 2ten tag

1TE Brust/Bizeps/Beine > Hier bessere Reihenfolge nach Größe der Muskelgruppe: Bein - Brust - Biceps

bankdrücken 3x10
schrägbankdrücken 3x10
butterfly 3x12
bank mit freihanteln 3x12 >Halte ich für überflüssig nach den drei Übungen

soll ich das dann ganz weglassen oder

konzentrationscurls 3x10
freihanteln 3x10-12
SZ-Stange 3x12
>Hier würde ich die Reihenfolge von Verbund zu Iso ändern, also: SZ, dann Frei, dann Konz.

french-press 3x12 > Hat was mit den Beinen zu tun? Das ist Triceps, vregleichbar mit Nosebreaker
french-press(waden) 3x12
meinte hier eig. beinpresse
oberbeindrücken 3x12 > Beinpresse?
hinteroberbeindrücken 3x12 > Du meinst wahrscheinlich Beinbiceps-Curls
> Generell andere Reihenfolge: Erst Schwere Quadrizeps-Übung, sprich KB oder Beinpresse, dann Beinbiceps, und Waden als kleine Gruppe am Schluss




2TE Rücken/Trizeps/Schulter

klimmzüge 3x12
enges rudern 3x12 > ich würde hier breites Rudern machen
römische liege 3x12 > Warum hier die Bauchübung? Besser ganz am Ende der TE normale Crunches
butterfly reverse 3x12 > ich würde hier enges Rudern machen

nosebreaker 3x12
dips 3x12
kabel 3x12
> Auch hier besser von Verbund zur Iso: Dips - Kabel - Nosebreaker

seitheben schrägbank 3x12
schulterndrücken