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Servus,
wollt euch mal einen Plan zeigen.
Brust
Bankdrücken
KH Schrägbank
Schultern
KH Nackendrücken
Arnold Press
Trizeps
French Press
Beine
Kniebeugen
Rücken
Kreuzheben Langhantel
Rudern Langhantel vorgebeugt
Bizeps
Kurzhantel Curls
Wdh. 6 mal
Sätze 3
jo is eigendlich ganz gut
mach aber bei den Iso Bizeps, trizeps 3x12
Und bei den anderen 3x8
Bei dem Rücken würde ich Rudern gegen Klims/Latziehen (zur Brust) tauschen.
Du hast den Bauch vergessen!
Ich würde aber die Reienfolge ändern
Beine, Rücken, Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch
-Stabilo
Ja das Problem ist nur ich mach das alles Daheim.
Habe also nicht die entsprechenden Geräte dafür.
ok aber du kannst du ja irgend wann mal eine Klimzugstange erwerben.
Bauch kannste ja Chrunches aufem Bett/Matte.
ok werde ich machen