Tag1
Brust (4 übungen)
rücken (7 übungen)
trizeps (3 Übungen)
bauch (3übungen)
Tag2
beine (5 übungen)
schultern (4 übungen)
bizeps (3 übungen)
bauch ( 3 übungen)
schlecht, gut?
zuviel, zu wenig?
bitte um kritik!
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Tag1
Brust (4 übungen)
rücken (7 übungen)
trizeps (3 Übungen)
bauch (3übungen)
Tag2
beine (5 übungen)
schultern (4 übungen)
bizeps (3 übungen)
bauch ( 3 übungen)
schlecht, gut?
zuviel, zu wenig?
bitte um kritik!
Die Aufteilung wäre sinnvoller, wenn du die Beine mit dem Rücken tauschen würdest.Zitat:
Zitat von selecta
Das hängt auch von den konkreten Übungen ab. Willst du die auch posten?Zitat:
schlecht, gut?
Wie oft willst du den 2er trainieren?Zitat:
zuviel, zu wenig?
wenn ich Beine mit rücken tausche hab ich rücken und schultern am selben tag .. dachte mir das is nicht so gut.
ich trainiere 3x die woche .. also montag mttwoch freitag.. wochende meßt frei.
ich trainiere zuhause, deswegen habe ich keine soo groé außwahl an möglichketen, aber hier die übungen:
Tag1
Brust (BD,BD-schräg,fliegende,Pull-over)
rücken (Latziehn mit langhantel eng & weiter griff, Military press, Good mornings, Kreuzheben, Reverse butterfly)
trizeps (t-dips,frensh press, trizps srecken [rücken gerade und arm anwinkeln, dann nach hiten wegdrücken])
bauch (crunshes,beinheben,seitbeugen)
Tag2
beine (beinstrecker, beinbizeps curl, kniebeugen, ausfallschritte, wadenheben)
schultern (fronthaben, kinnzug, Seitheben) danach noch hyperextensions wel die am andern tag nemma reinpassen :/
bizeps (KH-Curl, LH-Curl, hammer curl)
bauch (crunshes,beinheben,seitbeugen)
Weniger ist mehr!
Beschränke dich auf 3 (bei großen) bzw. 2 (bei kleinen) Übungen pro Muskelgruppe und dann mehrere Sätze.
Jede Übung nur 1 Satz ist nicht das wahre.
ne, ich mach ja jede übung 3x sätze .. ggf. bei brust ein mer, den aufwärmsatz
Verstehe ich nicht. Wenn du bei den Übungen noch jeweils 3-4 Sätze machst kommst du auf mindestens 51 Sätze! Das ist viel zu viel! Wie lange trainierst du denn da?Zitat:
Brust (4 übungen)
rücken (7 übungen)
trizeps (3 Übungen)
bauch (3übungen)
Warum? :icon_scratch:Zitat:
Zitat von selecta
Das ist OK.Zitat:
ich trainiere 3x die woche .. also montag mttwoch freitag.. wochende meßt frei.
Erstmal: Wie trainierst du denn mit Military Press den Rücken? Die Übung ist für die Schultern gedacht...Zitat:
ich trainiere zuhause, deswegen habe ich keine soo groé außwahl an möglichketen, aber hier die übungen:
Tag1
Brust (BD,BD-schräg,fliegende,Pull-over)
rücken (Latziehn mit langhantel eng & weiter griff, Military press, Good mornings, Kreuzheben, Reverse butterfly)
trizeps (t-dips,frensh press, trizps srecken [rücken gerade und arm anwinkeln, dann nach hiten wegdrücken])
bauch (crunshes,beinheben,seitbeugen)
Tag2
beine (beinstrecker, beinbizeps curl, kniebeugen, ausfallschritte, wadenheben)
schultern (fronthaben, kinnzug, Seitheben) danach noch hyperextensions wel die am andern tag nemma reinpassen :/
bizeps (KH-Curl, LH-Curl, hammer curl)
bauch (crunshes,beinheben,seitbeugen)
Wie sebbo schon sagte: So viele verschiedene Übungen brauchst du nicht. Beschränk dich lieber auf die wesentlichen und mach jeweils 3-4 vernünftige Sätze.