Servus zusammen!
Ich trainiere seit einem Monat 3x die Woche an Train-Tec-Geräten (Das sind die mit dem 90 sec. Zyklus und dem Negativgewicht). Ich merke jetzt schon einen Kraftzuwachs und möchte nun im Anschluß an den Traintec Zirkle jedes Mal andere Muskeln mit hohem Gewicht und geringer Anzahl an Wiederholungen an herkömmlichen Geräten (1xRücken/Bauch, 1x Tri- und Bizeps, 1x Brust und Schulter) trainieren. Am Tag konsumiere ich ca. 1,6-1,8g Eiweiss je kg Körpergewicht, esse über meinem Kalorienbedarf und achte auch auf eine zucker-und fettarme Ernährung. Dazu mache ich 2 bis 3mal die Woche Ausdauertraining.
Meine Fragen:
1.) Kann ich jetzt schon mit einem "Muskelaufbauprogramm" (d.h. hohe Gewichte, niedrige Wiederholungen) beginnen oder sollte ich noch länger bei niedrigerem Gewicht trainieren.
2.) Macht die Splittung der Muskelgruppen, wie ich sie oben angegeben habe, Sinn?
3.) Mit wieviel kg Muskelzuwachs kann ich mit meinem herkömmlichen Training an den Train Tec Geräten im Monat rechnen. Wie sehr würde dies durch das zusätzliche Training beschleunigt? Was wäre somit bis Juni realistisch möglich?
4.) Wie komme ich an ausreichend Proteine ran, wenn ich auf Shakes verzichten möchte?
Taining bedeutet für mich in erster Linie, etwas für die Gesundheit und den Körper machen. Ich freue mich selbstverständlich auch über eine Änderung des optischen Erscheinungsbildes. Dass dies ein langer Weg ist, ist mir klar. Darum geh ich auch nicht mit überzogenen Erwartungen an die Sache. Aber so ein paar Richtwerte, was an Muskelzuwachs möglich wäre, würde sicherlich die Motivation steigern.
Ich freue mich auf Eure Antworten!
Jorge
