Frage: Wie trainiere ich Deltoideus??

Wie trainiere ich am effektivsten isoliert(!!!) den hinteren Kopf meines Deltoideus ?:icon_scratch:
Vielen Dank für eure Hilfe!:meister:

vorgebeugtes Seitenheben. Ich setz mich dazu immer auf die Trainingsbank, beuge mich soweit es geht nach vorne runter, und dann Seitenheben. Geht auch im Stehen, nur im sitzen ist es meiner Meinung nach einfacher. :)

also ich machs auf der schrägbank aufm bauch liegend..
kannst aber zb auch am kabel machen (über kreuz)

oder kniehend vorgebeugt, also so wie bei LH rudern, so mach ichs

Zitat:

---

Zitat von Onkel_Tom

vorgebeugtes Seitenheben. Ich setz mich dazu immer auf die Trainingsbank, beuge mich soweit es geht nach vorne runter, und dann Seitenheben.

---

mach ich auch so. :daumen:

Genau, Übungen wie oben beschrieben und falls es eine in Deinem Gym gibt: Rev. PecDec Flys
Is ne Maschiene mit der Du Fliegende (Butterfly) für die Brust oder eben verkehrt rum die hintere Schulter trainieren kannst.
Eine weiter Übung die die hintere Schulter auch zum Weinen bringt und super für die Rotatoren ist sind Blackburns:

http://www.youtube.com/watch?v=cIPthBp_DKM

oder auch diese hier:

http://www.youtube.com/watch?v=12i9VmaIpx0

Im Verbund wird der hintere Kopf am besten mit schweren Ruderübungen mittrainiert.