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kurze frage:
bin zurzeit in der massephase.
ich hab training immer um 18:00 , nehme dann direkt nach dem training(19:30) dextrose + whey.
um 20:30 nehme ich immer 112g reis und 250g pute zu mir, das ist aber zugleich meine letzte mahlzeit am tag.
sollte ich so weiterfahren oder sollte ich kurz vorm schlafen gehen die kh weglassen....
Kurz vorm Schlafengehen (30 - 60 Minuten vorher) sollten KH nur sehr moderat zugeführt werden, wenn überhaupt. Da du wohl kaum direkt nach dem Essen ins Bett gehen wirst, solltest du dir diesbzgl. keine Sorgen machen.
Es wäre jedoch ratsam etwas weniger Pute zu essen und das dadurch entfallene EW durch etwas MQ kurz vorm zu Bett gehen wieder reinzuholen (s. Casein).
Weiter machen, denn Kohlenhydrate sind wichtig nach dem Training.