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Ein HIT trainingsprogramm:
Tag 1:
• Kreuzheben - 1 x 15
• Drücken über Kopf - 2 x 4-8
• Klimmzüge - 2 x 4-8
• Wadenheben - 1 x 4-8
• Langhantelcurls - 1 x 4-8
• Schulterheben (Shrugs) - 1 x 8-10
Tag 2:
• Kniebeugen - 1 x 15
• Kurzhantel Schrägbankdrücken - 2 x 4-8
• Langhantelrudern - 2 x 4-8
• Crunches am Seilzug - 1 x 4-8
• Trizepsdrücken - 1 x 4-8
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 1 x 15
fehlt was oder irgend was zu verbessern?
hast du das schonmal angetestet?!?
wie bekommst du bei hit 15 wdh hin bei kniebeuge/kreuzheben?!
nein, den plan hab ich im internet gefunden und ich wollt nur mal so die meinungen wissen.
ich suche nämlich einen guten hit plan....
tron ich mach auch grad hit... jeden 3 tag...
1. Bankdrücken
2. Schulterdrücken
3. Kniebeugen
4. Kreuzheben
5. LH-Curls
6.Dips
7.Überzüge
8.Lat ziehen
9. Wadenheben
10. Sit Ups
immer 2 sätze mit wenig gewicht zum warmmachen und dann 1 satz bis MV
so WDH 10-12
hast du hier schonmal nachgelesen?
http://www.muskelbody.info/forum/tra...-naturals.html
bei isos verstehe ich die 10-12 wdh aber warum bei jeder übung?Zitat:
Zitat von Hustler1989
hab ich mir halt so angewöhnt ;-)
manchmal sind auch nur 7 oder 9... ich streb die zahl halt an
ja hab ich mir eh schon angesehn.
muß mir noch einen optimalen plan zusammenstellen, aber danke für die zahlreichen antworten.
Zitat:
Zitat von Hustler1989
Plan sieht gut aus:thumright:, mit den Wh würd ich etwas runter gehen.
Wie lange tr. Du schon dannach und wie sind deine Erfolge damit?
ich trainier seit 6 wochen mit dem plan und werde ihn noch ca 2 wochen machen.
Erfolge:
- starke trainingsgewichtssteigerungen
- optisch auch sichtbar
- mal ne abwechslung
ne.. die WDH lass ich jetzt noch voll so ;-)