hilfe tipps etc. für anfänger

servus zusammen!
also erstmal vor ab,ich bin ein absoluter anfänger
in sachen muskelaufbau.^^''
ich dachte mir wild irgendwelche übungen drauf los machen kann jeder
daher sollte ein plan her..
nun ich bin 178cm groß und ca 65kg schwer,also eher dünn gehalten.
mein trainingsort ist zuhause in den eigenen vier wänden..
montags bis freitag bin ich in der regel acht stunden auf der arbeit,womit in dann so um fünf zuhause bin und zeit fürs training hätte.
ich habe mich dazu entschieden mir in meiner freizeit etwas gutes zu tun..
nun dachte ich ihr könntet mir aus erfahrung ein paar tipps geben
zum thema trainingsplan,welche übungen wie auszusehen haben
(anzahl und häufigkeit),oder gar einen fertigen plan nahelegen..
zum thema ernährung würden mir tips und ratschläge auch sehr helfen,
da ich gern gezielt gewicht und muskulatur aufbauen würde...
ich bin für alle ratschläge,tipps und ähnliches offen!

danke schonmal im vorraus!

Es wäre vlt wichtig zu erfahren, was du zu Hause für Trainingsmöglichkeiten hast, Hantel, Hantelbank, LH, Rack, Klimmzustange?

lg

Zuerst liest Du Dich in die Grundlagen (z.B. hier im Forum ein). Diese wenigen Stunden sind die Basis für Deinen zukünftigen Erfolg.
Zum Einstieg kannst Du nach diesem Plan trainieren: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Eine gescheite und ausreichende Ernährung ist außerdem Vorraussetzung für einen vernünftigen Aufbau.

Damit kannst Du schon fast nichts falsch machen und für weitergehende Fragen stehen wir gerne zur Verfügung ;-)

danke für die schnellen antworten!

möglichkeiten habe ich hanteln,geräte wie solche
viel-übungs-geräte habe ich leider nicht..

zur ernährung währe es klasse zu wissen wo ich da genau drauf achten sollte (vielleicht gibts dafür hier auch schon ein thema oder einen infolink?)

und eine frage habe ich nun noch!
was haltet ihr von solchen "ernährungsergänzungen"?!?
sind solche zu empfehlen oder eher ungesund?
habe etwas zum thema muskulatur gegooglet
und bin da häufig auf solche ergänzungen gestoßen...:gruebel:

Wofür macht sich Homolinie *hust* Hamonlinie denn bitteschön die Mühe mit den Artikeln...
1: http://www.muskelbody.info/bodybuild...ritte-154.html
2: http://www.muskelbody.info/training-grundlagen-159.html
3: http://www.muskelbody.info/richtige-ernaehrung-160.html

Supps: Ungesund eher nicht, aber die Dosierung machts. Dafür müssteste dich in den allermeisten Fällen aber sehr doof anstellen. Notwendig? Nein.

Und beim nächsten mal musst Du Dir die Arbeit auch nicht von Germania abnehmen lassen, sondern darfst ruhig selbst hier im Forum nach den als "wichtig" gekennzeichneten Artikeln suchen ;-)