Bin ein totaler Anfänger und bräuchte paar tipps!

Hallo an alle

ich bin 22 Jahre alt bin 1,73~ groß und wiege 68 kg. Ich habe früher 86kg gewogen(totales übergewicht!!!) und habe jetzt alles abgenommen bist 68kg und habe vor einen Jahr mit dem Training zuhause angefangen mit um ein bischen muskulöser auszusehen. Ich trainiere NUR mit einer Hantelbank und einer Klimmzustange da ich keine Zeit hatte ins Fitnessstudio zu gehen.
Das Problem ist aber auch da ich übergewichtig war habe ich noch einen kleinen Bauch den ich irgendwie nicht so richtig weggriege.

Jetzt kommt erstmal mein Trainingsprogramm das ich derzeit ausfrühre und dann meine Fragen.

Mein Trainingsprogramm sieht so aus:

4x5 Klimmzüge
5x12 Langhantelstange
3x12 Hantel ( Pro Arm 3 Sätze)

und habe danach direkt immer mindestens 250g Eiweiß gegessen (putenfleisch etc)


1.Helfen da Crunches ihn wegzugriegen oder trainiert das nur die Bauchmuskeln ?

2.Esse ich zufrüh Eiweiß ? Ist es überhaupt schon Pflicht für mich so viel zu essen ?

3.Ich habe gemerkt das mein Oberer linker Schultermuskel einwenig größer ist als der rechte und verstehe nicht wieso der schneller wächst. Liegt es daran das ich Linkhänder bin ?


4.Ich werde mich im April in einem Fitnessstudio anmelden, können die mir auch einen Trainings - Ernährungsprogramm aufstellen ?

Mein Ziel: Ich möchte wenn ich im Fitnessstudio bin alle Körperbereiche gleichmässig trainieren um einen athetische Körper reich an Muskeln zu bekommen.

mit freundlichen Grüßen,

Shock

1. Es trainiert nur den Bauchmuskel, aber die Fettschicht darüber bleibt erhalten. Und diese bekommst du nur mit Ausdauertraining und Ernährungsumstellung in den Griff!

2. Etwas weniger Eiweiss würde es bei der jetzigen Trainingslage auch tun.
(in etwa 140 Gramm, da man zunächst ca. 2 Gramm pro Kg Körpergewicht veranschlagt.)

3. Möglich dass er bereits voher schon etwas grösser als der rechte war und es dir nicht aufgefallen ist. Dies wird sich bei einem ausgewogenen Training jedoch sicher bald geben.

4. Trainingsplan erstellen sie sicher. Was den Ernährungsplan angeht, ist man dir auch da sicher gerne behilflich. (wenn es ein einigermassen vernünftiges Studio sein sollte!)

5. Mach dir keinen Stress. Alles braucht etwas Zeit! Du wirst nicht übermorgen aussehen wie Arnold. Freu dich an den kleinen Erfolgen!:pokal:

Zitat:

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Zitat von KORMORAN

1. Es trainiert nur den Bauchmuskel, aber die Fettschicht darüber bleibt erhalten. Und diese bekommst du nur mit Ausdauertraining und Ernährungsumstellung in den Griff!

2. Etwas weniger Eiweiss würde es bei der jetzigen Trainingslage auch tun.
(in etwa 140 Gramm, da man zunächst ca. 2 Gramm pro Kg Körpergewicht veranschlagt.)

3. Möglich dass er bereits voher schon etwas grösser als der rechte war und es dir nicht aufgefallen ist. Dies wird sich bei einem ausgewogenen Training jedoch sicher bald geben.

4. Trainingsplan erstellen sie sicher. Was den Ernährungsplan angeht, ist man dir auch da sicher gerne behilflich. (wenn es ein einigermassen vernünftiges Studio sein sollte!)

5. Mach dir keinen Stress. Alles braucht etwas Zeit! Du wirst nicht übermorgen aussehen wie Arnold. Freu dich an den kleinen Erfolgen!:pokal:

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Also sollt ich lieber normal joggen etc gehen erstmal um die Fettschicht wegzugriegen nicht war ?

Daran werde ich mich gleich halten und nicht mehr so viel Eiweiß essen :)

Nene so schnell soll es ja nicht gehen Hahaha. Erstmal fang ich mit einem Grundprogramm an wie hier im Forum beschrieben und dann geht es los :-)

Ist das ein guter Anfang ? :P

Du könntest beides auch parallel trainieren!
Z.B.: 3x die Woche Muskelaufbau/ 2x Ausdauer. Rest PAUSE!
Wird schon!:hantel:

Zitat:

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Zitat von KORMORAN

Du könntest beides auch parallel trainieren!
Z.B.: 3x die Woche Muskelaufbau/ 2x Ausdauer. Rest PAUSE!
Wird schon!:hantel:

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ok vielen Dank !

Werde direkt bald im März ein Probetraining bei PURE Training machen und dann gucken wie es weiter läuft :-).

Generell ein Körper auf ein Muskulösenzustanden zu bringen braucht man 2-3 Jahre bei gleichmässigen Training oder ?

Zitat:

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Zitat von KORMORAN

Du könntest beides auch parallel trainieren!
Z.B.: 3x die Woche Muskelaufbau/ 2x Ausdauer. Rest PAUSE!
Wird schon!:hantel:

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Öhm ne dumme Frage: Was ist Ausdauertraining ?
Also wie sollte ich das anfangen etc ?

Das macht doch nur meine Ausdauer erhöhen aber nicht mein fett am bauch reduzieren oder ß

nimmst du 250 gr. Eiweiss oder 250gr. Putenfleisch zu dir?

Zitat:

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Zitat von Flymingo

nimmst du 250 gr. Eiweiss oder 250gr. Putenfleisch zu dir?

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mindestens 250gr Putenfleisch oder Hähnchenfleisch. Keine Eiweißshakes oder so.

Zitat:

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Zitat von Shock

mindestens 250gr Putenfleisch oder Hähnchenfleisch. Keine Eiweißshakes oder so.

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Ach so! :icon_scratch:Dann ist das völlig ok!:esser2:

Also doch lieber 250gr putenfleisch nehmen statt 140gr ?

Zitat:

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Zitat von Shock

Öhm ne dumme Frage: Was ist Ausdauertraining ?
Also wie sollte ich das anfangen etc ?

Das macht doch nur meine Ausdauer erhöhen aber nicht mein fett am bauch reduzieren oder ß

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Ausdauer wäre z.B.das Radfahren, rudern, joggen o.ä.
Bei einem Puls von ca.120/130 kommst du nach ca.30 Minuten
in die "Fettverbrennungsphase".(um es mal einfach zu erklären)
Netter Begleiteffekt ist, dass du damit auch deinem Kreislauf etwas Gutes tust!

Zitat:

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Zitat von KORMORAN

Ausdauer wäre z.B.das Radfahren, rudern, joggen o.ä.
Bei einem Puls von ca.120/130 kommst du nach ca.30 Minuten
in die "Fettverbrennungsphase".(um es mal einfach zu erklären)
Netter Begleiteffekt ist, dass du damit auch deinem Kreislauf etwas Gutes tust!

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Ah ok ich verstehe.. dann sollte ich 3 mal die Woche mindestens 1 Stunde joggen ?

Achja ich trainiere ja 25 kg auf meiner Langhantelstange 5 sätze je 12 mal, 10 kg auf meiner kleinen Hantel 3 sätze je 12 mal (hab grad nich tmehr geld für gewichte) reicht das ? bin für den anfang so gut dabei ?

Zitat:

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Zitat von Shock

Also doch lieber 250gr putenfleisch nehmen statt 140gr ?

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250g Putenfleisch (Brust) dürften gebraten ca. 60-70 Gramm Eiweiss haben. Nimm vorerst dann lieber die durchaus leckere Pute!:thumright:

Was wäre wenn ich zb 350gr mehr esse ? zu viel ? schlecht für meine gesunde ernährung ?

Zitat:

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Zitat von Shock

Ah ok ich verstehe.. dann sollte ich 3 mal die Woche mindestens 1 Stunde joggen ?

Achja ich trainiere ja 25 kg auf meiner Langhantelstange 5 sätze je 12 mal, 10 kg auf meiner kleinen Hantel 3 sätze je 12 mal (hab grad nich tmehr geld für gewichte) reicht das ? bin für den anfang so gut dabei ?

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2-3x die Woche wäre durchaus ok.
Das ist schon ganz ok, aber ohne Gewichtssteigerung kein Zuwachs an Muskelmasse! Deine Muskulatur hat sich längst an die Gewichte gewöhnt.Sie bekommt praktisch keinen Reiz mehr um zu wachsen.(wachsen zu MÜSSEN)
Somit bist du jetzt mehr auf dem Weg die vorhandenen Muskeln auf Ausdauer zu trainieren.