Mein TP

Tach!
Bin 13, wiege 47 und bin 1,64 Meter groß. Ich trainiere seit ein par Wochen mit folgendem GK Trainingsplan:

Montags:

Brust:
3. Sätze Überzüge mit der Langhantel (15 Wh)
3. Sätze Kurzhantel Teilbewegung (20 Wh)

Schultern:
3. Sätze Seitenheben (10 Wh)
3. Sätze Frontheben (10 Wh)
3. Sätze Schulter heben (25 Wh)
3. Frontdrücken (10 Wh)

Bizeps:
3. Sätze Armbeugen (20 Wh)
3. Sätze Konzentrations-Curls (15 Wh)

Trizeps:
3. Sätze French Press (15 Wh)
3. Sätze Kickbags (10 Wh)
3. Sätze Liegestütze (10 Wh)

Bauch:
3. Sätze Curls (25 Wh)
3. Sätze Seitenbeugen (15 Wh)

Rücken:
3. Sätze Rundern vorgebeugt (20 Wh)
3. Sätze Überzüge mit KH (10 Wh)

Beine:
3. Sätze Kniebeugen mit Langhantel (10 Wh)
3. Sätze Fersen heben mit KH (20 Wh)

Mittwoch und Freitag und Sonntag das gGleiche von vorne.


Was sagt ihr?

Viel zu viel! und Viel zu viel Sätze bei Schulter!

51 Sätze in nem GK?!?! :shock: :shock: :shock:

Wie lange brauchst du dafür?

BITTE lese dich im Forum durch!! Du bist erst 13! Du machst dir alles kaputt was es in deinem Körper gibt!!!

Hier im TP Forum gibts nen Thread "Look&Help" Da gibts auch GKs.

Fuji

Ui ui, O.K mach ich

Kann Andruha und sindbad,..äh Jujuma, äh fujiama nur zu stimmen.

Viel zu viel.


Gruß,
DG

Gerade weil du noch so jung bist achte darauf, dass du die Übungen sauber ausführst. Mach am Anfang ruhig mehr WH mit leichteren Gewichten, damit du den Bewegungsablauf reinbekommst. Wenn du nach einigen Wochen einen Fortschritt verspürst kannst du ja das Gewicht erhöhen. Wenn man mit dem Trainieren als Laie anfängt dann entwickelt sich auch deine Muskulatur bei vielen Wh und wenig Sätzen, wenn du dann aber etwas erfahrener bist und auf einem bestimmten Level schon stehst musst du anders trainieren um Erfolge zu verbuchen. Viel Spass beim Training.

Neuer TP:

Brust:
3. Sätze Kurzhantel Teilbewegung (20 Wh)

Schultern:
2. Sätze Seitenheben (10 Wh)
2. Frontdrücken (10 Wh)

Bizeps:
3. Sätze Armbeugen (20 Wh)
2. Sätze Konzentrations-Curls (15 Wh)

Trizeps:
3. Sätze Kickbags (10 Wh)

Bauch:
3. Sätze Curls (25 Wh)
2. Sätze Seitenbeugen (15 Wh)

Rücken:
3. Sätze Überzüge mit KH (10 Wh)

Beine:
-

Brauch noch Hilfe bi Beinen. Hat da jemand ne Idee?

Ähm..ist da so jetzt ok?

Hab nur kurz drübergelesen...Überzüge fürn rücken??? da gehören Klimmis, Rudern und Kreuzheben hin!!! Beine: Kniebeugen, Waden, Beine hinten mach ich anner maschine...

Schultern mehr machen als für die Brust??? Was soll der Müll eigentlich? Außerdem vermisse ich noch Bankdrücken..

TJa..kenn nicht so dolle Übungen für Brust und rücken. Schließlich trainiere ich nur zuhause. Kann mir da jemand n par Tipps geben?
Danke

Ist doch gar nicht so schwer. Da du erst 13 bist, sind für dich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht optimal (stellt keine Behinderung für das Wachstum dar!). Für die Brust machst Liegestützen, anschließend Dips. Für den Rücken Klimmzüge, Hyperextentions, evtl. Überzüge. Kniebeugen für die Beine.Machst je 3 Sätze mit 12-15 Wdh. Nach all dem machst noch 1 Satz KH-Schulterdrücken, 1 Satz KH-Bizepscurl und 2-3 Sätze Crunches. Das ganze alle 4 Tage.
Wie schon erwähnt - achte auf äußerst saubere Ausführung, Gewicht ist momentan zweitrangig. In 2-3 Jahren kannst dann mit einer Superbasis mit dem Hanteltraining beginnen. Aber jetzt nichts überstürzen, du bist mitten in der Pubertät; ist schwer, ich weiß. Aber in 2-3 Jahren wirst mir recht geben. Richtige Ernährung und Erholung setze ich voraus.

Zitat:

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Zitat von seppl

Wie schon erwähnt - achte auf äußerst saubere Ausführung, Gewicht ist momentan zweitrangig.

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Genau das ist es ! Lass dich nicht dazu hinreißen auf Kosten deiner Gesundheit ziellos zu übertreiben. Du wirst auch so gut aufbauen.

Gruß,
DG

Jop ok dange ;) Jetzt muss ich nurnoch die ganzen Übungen suchen die du mir vorgeschlagen hast. Mal sehen...
Danke jedenfalls :)
KinG

http://www.fitness-center.at/wissen/...alle_uebungen/