Muskelgruppen richtig aufteilen zur optimalen Gewichtszunahme

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21.01.2009, 16:28
Jackie_41

Muskelgruppen richtig aufteilen zur optimalen Gewichtszunahme

Hi, hab vor ca. 9 Monaten im Begrüßungsforum ein Paar Tipps für einen Trainingsplan verlangt und man hat mir gesat ich sollte mich erstmal drei monate lang nach einem GK-Plan richten. Das hab ich auch gemacht. Seit einem knappen halben Jahr bin ich jedoch verzweifelt auf der Suche nach dem, für mich besten, Trainingsplan. Ich habe mein Training in dieser Zeit immer wieder umgestellt.

Zur Zeit trainiere ich so:

Mo & Do: Brust & Bizeps
Di & Fr: Rücken & Trizeps
Mi & Sa: Schultern & Bauch

(Beine will ich nicht trainieren)

Da meine Absicht schneller Masseaufbau ist würde ich gern wissen ob der TP sinnvoll ist?! Falls nicht hätte ich gern ein Paar Tipps.

Wie wäre denn z. B. folgender TP:

Mo: Bizeps & Trizeps
Di: Brust
Mi: Pause
Do: Rücken
Fr: Schultern
Sa & So: Pause, und der Bauch wird jeden Trainingsfreien Tag zu Hause ne halbe Stunde trainiert.

Bitte beachtet bei Euren Antworten das meine größte Schwachstelle meine Brust ist, alle anderen Muskeln entwickeln sich sehr schnell.

Ich freu mich auch Eure Antworten.:pumper3::action-smiley-035:
21.01.2009, 16:29
Da_Benni1

Warum willst du keine Beine trainieren?
21.01.2009, 16:33
Jackie_41

Zitat:

Zitat von Da_Benni1

Warum willst du keine Beine trainieren?

Weil ich mit meinen Beinen zufrieden bin, dank 12 Jahren Fußballverein.:-)
21.01.2009, 16:38
Wannabee

Zum wievielten Mal höre ich denn hier die Ausrede, die Beine wegen Fussballtraining nicht mehr trainieren zu müssen? Du benutzt Deine Arme auch im Alltag und trotzdem bekommt Du keine dicken Muckis davon. Also, Beine mit rein in den Plan!
21.01.2009, 16:40
Fleckenteufel

Zitat:

Zitat von Wannabee

Zum wievielten Mal höre ich denn hier die Ausrede, die Beine wegen Fussballtraining nicht mehr trainieren zu müssen? Du benutzt Deine Arme auch im Alltag und trotzdem bekommt Du keine dicken Muckis davon. Also, Beine mit rein in den Plan!

Ganz ruhig, das geht hier allen so. Da hatten wir sogar mal nen Thread zu :-)
21.01.2009, 16:40
kuzzzi

Zitat:

Zitat von Wannabee

Also, Beine mit rein in den Plan!

...oder du lässt es glecih bleiben!

und ansonst:
find den plan gar nicht gut!

edit:
ein richtiges beispiel für einen disco-proll
21.01.2009, 17:30
Jackie_41

Zitat:

Zitat von kuzzzi

find den plan gar nicht gut!

Was würdest du vorschlagen?

Zitat:

Zitat von kuzzzi

edit:
ein richtiges beispiel für einen disco-proll

Danke:evil:
21.01.2009, 17:39
kuzzzi

Zitat:

Zitat von Jackie_41

Was würdest du vorschlagen?

zunächst mal, einfach dass du auch deine beine trainierst

edit:
ansonst einfache grundüberlegungen anstellen:
wenn du zb montags lat machst wird auch der bizeps ein bisschen mitgenommen - dh in der nächsten te KEIN bizeps-train
oder: bei brust wird auch der trizeps ziemlich mitgenommen, dh in der nächsten te kein trizepstrain dito schulter

ein paar vorschläge:

te1: brust, trizeps, (schulter)
te2: lat, bizeps
te3: BEINE, (schulter)
such dir halt aus wo du schulter unterbringen willst

oder

te1:bizeps, trizeps
te2: beine
te3: lat, brust

brauch halt jede zweite te

wichtig:
große muskelgruppen vor kleinen & mit mehrgelenksübungen beginnen

für große muskelgruppen:
3-4 übungen, a 3 sätze und je nach übung 8-12 wdh
kleine muskelgruppen
2-3 übungen, a 3 sätze und je nach übung 8-12 wdh

grundübungen kannst ruhig mehr sätze machen

2. edit -.-
bauch 30 minuten?!!? mann, du machst was falsch!!
trainier ihn 10-15 min, das reicht
dafür doppelt so intensiv, damit meine ich:
zb sit ups so intensiv und konzentriert, dass du max 20-30 schaffst!

und achte auch auf deine ernährung
____________________________________

so, bevor du jetzt wieder was fragen solltest, ließ dich mal durchs forum ;)
21.01.2009, 17:47
Jackie_41

Wie ist das denn mit dem schnellen Muskelaufbau, eher eine Muskelgruppe pro Tag oder gehen auch zwei? Und wie sollten die TE´s die du genannt hast auf die Woche aufgeteilt werden?
21.01.2009, 18:01
kuzzzi

Zitat:

Zitat von Jackie_41

Wie ist das denn mit dem schnellen Muskelaufbau, eher eine Muskelgruppe pro Tag oder gehen auch zwei? Und wie sollten die TE´s die du genannt hast auf die Woche aufgeteilt werden?

siehst du irgendwo nur eine muskelgruppe pro tag?! außer event beine - aber ist nun auch mal die größte muskelgruppe und braucht dementsprechend auch die aufmerksamkeit

wie oft?!
halt immer abwechselnd, mal te1 dann te2 dann te3, dann wieder te1, te2....
am besten so:
train - frei - train - frei - train - frei....
wie dus im prinzip aufteilst bleibt dir überlassen
würde allerdings nicht alle drei so aufteilen:
mo: te1
di: te2
mi: te3
do: frei
fr: frei
sa:frei
so:frei
halte ich nicht für sinnvoll.
jede te einmal in der woche ist auch oke. sprich mo, mi, fr oder di, do, sa

und schnellen muskelaufbau gibts nicht - bodybuilding dauert...drum nicht aufgeben wenn du nach ein paar wochen noch keine ergebnise erzielt hast