letztes Ok für 3er Spli

Könnt ihr mal schnell drüber schaun wenn er Ok passt wenn nicht bitte schnell sagen was falsch ist Danke.

Code:

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Tag 1:TE1
Tag 2:TE2
Tag 3:Pause
Tag 4:TE3
Tag 5:Pause
Tag 6:TE1
Tag 7:TE2
 
TE1: Brust, Schulter, Waden
TE2: Beine, Nacken, Bizeps, Bauch
TE3: Rücken, Trizeps,
 
 
TE1: (26 Sätze)
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 8 Wdh.
 
KH-Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Military Press 2 x 12 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
 
Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 5 x 12 - 15 Wdh.
 
 
TE2: (22 Sätze)
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh.
 
LH-Shrugs 3 x 12 Wdh.
 
SZ-Curl 3 x 12 Wdh.
Langhantel Curls/ScottCurls 3 x 12 Wdh.
 
Seitbeugen mit KH 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
 
 
TE3: (26 Sätze)
Latzzug 5 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
 
Kickback 4 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
 
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

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sorry, möchte dich nicht beleidigen, aber ein 3er split bei deinen Daten und in der Frequenz halte ich für absoluten Schwachsinn

Wo is das Prob?! ich machs genauso xD kritik an ihm ist quasi kritik an mir xD also überleg dir was du sagst :-D
also ich mein die Frequenz, übungen sind anders^^

edit:
-warum Kh-schulterdrücken nur 8 statt 12 wdh?
-Kreuzheben würd ich 4*6-8 machen und als erstes und warum 5sätze latzug? mach 3 wie beim rest^^

edit2: Rouven hat quasi recht, der Split ist nich gut...
Deine Arme haben jeweils nur 2Tage pause... -> mach bizeps bei Rücken und waden bei Beine und Trizeps bei Brust,dann geht der split klar

Oh da stimmt was nicht

Ah warte die Daten stimmen nicht
Also in wirklichkeit bin ich 185 Groß und wiege 76 Kilo 16 Jahre alt

So jetzt stimmen sie wieder

Du bist 16? bist doch sicherlich noch im Wachstum, halt dich erstmal lieber noch an den Plan für Jugendliche, bis du vollkommen ausgewachsen bist

Den Plan hat aber Robert und musle.mike gemacht kann mir nicht vorstellen das der schelcht ist hier seht selbst

http://www.muskelbody.info/forum/tra...eufigkeit.html