Kraftwerte steigern

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04.01.2009, 10:49
Kelti

Kraftwerte steigern

Guten Morgen!

Dies ist mein 1.Post hier, obwohl ich hier schon länger angemeldet bin. War bis jetzt nicht erforderlich, euch mit fragen zu quälen, da die SUFU alle meine Fragen bisher beantwortet hat. :)
Ich trainiere seit April 08 und seit ca 2 Monaten nach diesem 3er Split:
1.TE
Brust/Bizeps/Waden
SBD 3x8/ BD 3x8/ Cable Cross 3x12/Fliegende 3x12
Scottcurls 2x12/Hammercurls 2x12/Konzis 2x12
Wadenheben sitzend 4x15
2.TE
Schultern/Beine/Bauch
KH-Frontdrücken 3x8/ Seitheben 3x12/ vorgebeugtes Seitheben 2x12
Kniebeugen 4x8/Beinpresse 4x8
Beinheben 2x15
Crunches 2x15
3.TE
Rücken/Trizeps
Klimmzüge im Obergriff 4x8/ Kabelrudern 4x10/ Kreuzheben 4x6
Dips 3x8/ Nasenbrecher 3x12/ Kabelzug mit Tau 2x12
Wadenheben stehend 4x15

Supplemente verwende ich Whey morgens und mit Dextro als PWO und seit einem Monat Creatin.

Ich möchte meine Kraftwerte verbessern. Die frage ist nur wie? Muss ich hier meinen kompletten TP umstellen? Oder reicht es, die schweren Übungen mit dem 5x5 System auszuführen?
04.01.2009, 11:09
Rakna

Würde die schweren Übungen mit 5x5 bearbeiten also BD, Kniebeuge...
Evt ein paar Übungen weglassen zB Cable Cross, Hammercurls dafür LH-Curls usw
eigentlich wäre es am besten den ganzen Plan nochmal zuüberdenken
04.01.2009, 11:14
Chaser

TE1:
Kniebeugen 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
aufrechtes Rudern 3x 12

TE2:
Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 5x5
Klimmzüge 3x Max
Seitheben 3x 12

Hab damit schon sehr gute Erfolge erzielt kannste ja mal ausprobieren.^^
04.01.2009, 11:17
Rakna

Genau der sieht gut aus, beschränkt auf das wichtigste ohne tausend Isos usw
04.01.2009, 11:30
Kelti

Zitat:

Zitat von Rakna

eigentlich wäre es am besten den ganzen Plan nochmal zuüberdenken

Ist der Plan so scheiße?

Zitat:

Zitat von Chaser

TE1:
Kniebeugen 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
aufrechtes Rudern 3x 12

TE2:
Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 5x5
Klimmzüge 3x Max
Seitheben 3x 12

Danke, werd ich ausprobieren!
04.01.2009, 11:32
Chaser

Ich find deinen 3er gar nicht so schlecht, allerdings wirst du den, wenn du Maxkraft machst, wohl nicht mehr so ausführen können, wie er dort steht.
Er ist einfach nicht für dieses Ziel ausgelegt.
04.01.2009, 14:16
Kelti

Das ganze dann 3-4 die Woche mit 1 Tag Pause dazwischen?
Die Reihenfolge der Übungen so beibehalten?
Wärs nicht sinnvoller, die einzelnen Muskelgruppen in jeweils einer TE zu vereinen oder ist das absichtlich so?
Viele Fragen....danke für die Antworten :)
04.01.2009, 14:25
Chaser

Zitat:

Zitat von Kelti

Das ganze dann 3-4 die Woche mit 1 Tag Pause dazwischen?
Die Reihenfolge der Übungen so beibehalten?
Wärs nicht sinnvoller, die einzelnen Muskelgruppen in jeweils einer TE zu vereinen oder ist das absichtlich so?
Viele Fragen....danke für die Antworten :)

Genau, ein Tag Pause dazwischen, die Dauer bestimmst du. Die Rehenfolge behältst du so bei, die Brust hat dann beispielsweise in einer TE eine hohe Belastung und in der anderen eine niedrige, damit beugst du einem Übertraining vor (ist aber keine Garantie, dass du damit nicht ins Übertraining kommen wirst.).