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Hi erstmal, da mich noch keiner kennt denke kann ich diesen
Thread auch als kurze Vorstellung Nutzen.
Ich bin René 16 Jahre alt und komme aus Siegburg.
Ich gehe seit 6 Monaten 3x die Woche ins Fitnessstudio, und mein aktueller KFA liegt bei 10,4%.

Bei anfrage könnte ich auch Bilder von mir Hochladen.

Nun zu meinem eigentlichen Thema, dem Traningsplan. Hoffe auf gute Kritik und äußerungen zu dem Plan. Falls die Frage auftauchen sollte, ob ich ein Ernährungsplan habe, muss ich leider nein sagen da ich noch bei meinen Eltern lebe ist das sehr schwer.

Hier ist er:

TE 1 - Brust, Bizeps und Bauch

Flachbank
Pull Over/Überzug
Fliegende Kurzhanteln
Bizep am Kabelcross
Scoutcrul/SZ-Stange
Bauch
Beinheben

TE 2 - Rücken, Trizeps und Bauch

Bodenziehen/Zug horizontal zur Brust
Zug vertiakl zur Brust eng
Klimmzüge
Kreuzheben
Armstrecker/Ristgriff
Strinpress
Bauch
Beinheben

TE 3 - Schultern, Beine und Bauch

Armheben Zuggerät seitwärts
Rowing Torso
Beinstrecker
Beinbeugersitzend
Waden
Bauch
Beinheben

/push =)

Jedem Jugendlichen wird das hier ersteinmal vorgesetzt :mrgreen:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Wenn dir das egal ist, warum überhaupt schon ein 3er? Halte das bei 6 Monaten train für viel zu viel gesplittet. Die ersten Monate probiert man doch eh ersteinmal aus, also kannste sagen dass du noch kürzer als 6 Monate richtig trainierst.

[...]

Zitat:

---

Zitat von Naik

TE 1 - Brust, Bizeps und Bauch

Flachbank SBD
Pull Over/Überzug DIPS
Fliegende Kurzhanteln OK
Bizep am Kabelcross LH-CURLS
Scoutcrul/SZ-Stange SZ-CURLS, OG
Bauch CRUCNHES?
Beinheben HÄNGEND/AUFGESTÜTZT?

TE 2 - Rücken, Trizeps und Bauch

Bodenziehen/Zug horizontal zur Brust KLIMMZÜGE, OG
Zug vertiakl zur Brust eng LH-RUDERN, UG
Klimmzüge KREUZHEBEN
Kreuzheben FRENCHPRESS
Armstrecker/Ristgriff BANKDRÜCKEN, ENG
Strinpress
Bauch
Beinheben

TE 3 - Schultern, Beine und Bauch

Armheben Zuggerät seitwärts KNIEBEUGEN
Rowing Torso BEINCURLS
Beinstrecker WADENHEBEN
Beinbeugersitzend SCHULTERDRÜCKEN
Waden SEITHEBEN
Bauch
Beinheben

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Meine Meinung, also rein subjektiv. ;)

Hey,

@Germania:
Eigentlich wollte ich das mit dem Gewichten lassen und kein Plan für Jugendliche nehmen. Ich meine seit 6 Monaten mache ich das, da wäre es sowieso zu spät für die Wachstumsfugen, oder? Und ich finde es sowieso mit gewichten etc. toller

@Klimmi:
Danke für die Verbesserung.
Zur Bauch es sind Crunches, das Beinheben ist Aufgestützt
Sowie hier

http://www.sportgeraetemarkt.de/out/...inheben_z4.jpg

Noch eine Frage, was meinst du mit OG und UG?

Obergriff und Untergriff.