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Ja hab jetzt gestern (:)) angefangen zu trainieren
mein Trainingsplan sieht momentan so aus :
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 8
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 8
- Kniebeugen 4x 12
- Liegestütze 3x 30
- Dips 2x 7
- Beinheben 2x 7
- Crunches 2x 12
Zusätzlich spiele ich zweimal die Woche anderthalb Stunden Fußball und einmal Tennis.
Außerdem erstelle ich mir grae einen EP.
So bin gespannt auf erste Ergebnisse.
(ja ich weiß das dauert :) )
MfG Azon
Ich hab mal ne frage:
Und zwar hab ich dips und beinheben bisher zwischen zwei stühlen durchgeführt leider is der eine jetzt auseinander gebrochen xD
fürs beinhebn kann ich ja auch meine klimmzugstange nehmen aber hat jemand ein ersatz fürt dips? oder kann ich die weglassen? eig eher nich oder?
naja eure antworten werdens mir schon zeigen ;)
naja werd heute dips ersma auslassen... dann ma ran an speck :D :kh:
Glückwunsch, 1:0 für Dich. :mrgreen:Zitat:
leider is der eine jetzt auseinander gebrochen
Habt Ihr nur zwei Stühle? Notfalls mache statt der Dips zwei Sätze mehr Liegestütze, die beiden Zusatzsätze mit geringem Handabstand.
Nein wir haben nicht nur zwei Stühle aber meine mutter regt sich extrem aus und ich hab kb für des Teil zu blechen :D
Ja okay dann halt das :)
thx ;)
Hier hab meinen traingsplan jetzt etwas "aufgestockt":
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x 9
- Klimmzüge mit engem Griff 2x 9
- KH heben auf jedem Arm x20 mit 10 kg
- Kniebeugen 4x 12
- Liegestütze 3x 30
- Dips 2x 8
- Beinheben 2x 10
- Crunches 2x 12
- "Langhantel heben" am Ergo (höchste Zugstufe) 2x 30
- Cit ups mit Gewicht am Ergo (höchste Zugstufe) 2x 15
Training dauert ca. 1 Stunde
Seit zwei Monaten ununterbrochen 3x die Woche trainiert
Muß ich mir mal dickes Eigenlob denken hätte ich nicht gedacht bin eig. eher ungeduldig :daumen: