neuer ep

so habe mich mal wieder bemüht einen neuen Ep zu gestalten:esser1:.muss dazu sagen mein harnsäurewert ist sehr hoch,darf also nicht soviel fleisch/wurst essen.hintendran stehen die werte/kcal/ew/kh/ft
verbesserungsvorschläge sind erwünscht:thumleft:

9.00 150gr. Vollkornbrot mit 25 gr. Camembert und 200mal Ananas-saft
588/17/99/13

12.00 30gr. proteinpulver mit 400ml milch 50gr. haferflocken und 10ml walnussöl
590/44,5/55/20

15.00 mittagessen bsp. 150gr. nudeln
525/18/108/2
dazu gemüse

18.00 siehe 12.00

21.00
250gr. magerquark mit 400ml milch 25gr. walnüsse 1 banane
632/53,2/55,4/23,2

insgesamt ca. 2925/177,2/372,4/78.2

bin 1,77 groß,wiege 70kg und möchte masse aufbauen.

nach dem training 30-40gr. whey und 60 gr. dextro in wasser

Vom Prinzip her schon sehr gut.

Vorschläge:
- Lass die Banane abends weg ... iss die lieber als zwischenmahlzeit zwischen 9 und 12 Uhr.
- Versuch deine Eiweissaufnahme gleichmäßiger über den Tag zu verteilen. Dein 9Uhr-Frühstück hat zum Beispiel zu wenig. Sollten schon so um die 30g sein.

Frage: wann trainierst du?

ok danke.bin mir nicht sicher was ich morgens nehmen soll um da das eiweiss zu erhöhen,da ich ja keine wurst essen sollte.an trainingstagen trinke ich 1 stunde vor dem training 1 shake und dannach pwo,wollte das nicht extra schreiben aber trainiere dann meistens so um 13 uhr.

Zitat:

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Zitat von diegoforlan

bin mir nicht sicher was ich morgens nehmen soll um da das eiweiss zu erhöhen,da ich ja keine wurst essen sollte.

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wie siehts denn mit eiern aus? darfste die auch nicht? zur not sonst einfach Magerquark oder Proteinpulver in Wasser.

Ansonsten siehts meiner Meinung nach gut aus. Auch die Mahlzeiten um das Training herum. Wenn du zu schnell zunimmst, dann würd ich auf jeden Fall die Proteinmenge beibehalten und erstmal nur an den Kohlenhydraten was ändern. Gleiches gilt wenn du zu langsam oder garnicht aufbauen solltest.

ja eier darf ich. ok,super danke für deine hilfe.werde morgen damit starten und lass mich mal überraschen

Vergiss eins nicht...Trinken! 3-4 Liter Wasser am Tag solltest du bei 2g/kg EW + schon drin haben!

ok danke für den tipp.trinke immer so 3 liter oder mehr wasser am tag