Meine Ernährung bitte mal schauen!!!

Hallo, so langsam verzweifel ich noch an den Ernährungsplänen.
Da ich im Außendienst arbeitet ist es echt schwer irgendwie richtig zu Frühstücken, hier mal dass was ich am Tag Esse!

7:45: 1 Eiweishake
8:20: 200gr Haferflocken
9:30: 1 Banane
12:00 Fitnessriegel
13:00 Mittagessen, Pute, Schwein, Kartoffeln, Gemüse, sehr gesund halt!!!
14:30 250gr Magerquark
15:30 1 Eiweißshake mit Walnussöl
16:00 1 Banane
16:15 Cell Reloader
16:30 Kre Alkalyn, Tribolus
16:45 Training
18:00 Direkt nachm Training nen großen Eiweißshake, Bcaa´s & Glutamin
19:00 Einige Scheiben Brot mit Käse, Wurst u.s.w
20:30 250gr Magerquark
21:30 250gr Magerquark
00:00 1 Eiweißshake mit Walnussöl und Olivenöl

Ich habe gehört dass ich 3gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht nehmen soll!

Ich Trainiere 4x die Woche im Fitnessstudio, habe auch gut aufgebaut.
2 bis 3x mache ich die Woche noch Kampfsport!

Meine Frage, reicht dass an Essen oder muss es noch mehr sein???

Wäre echt dankbar für Hilfe und Unterstützung da es bei uns niemand gibt der es richtig macht, haben leider nur Fitness Freaks die sich keine Ziele gesetzt haben. Ich möchte in den nächsten 1 bis 2 Jahren von 94 auf 100Kg hochkommen. Dann reicht es mir persönlich auch.

nährwerte und mengenangabe wären hilfreich. soweit ich weiss sind 2 gramm eiweiss/kg genug, manche meinen sogar weniger wäre besser

sieht doch gut aus, auf jeden fall sehr gesund und sehr sehr viel eiweiss

ich ernähr mich ähnlich, auch extrem gesund und proteinreich

in der früh halt ordenlich kohlehydrate rein und zu mittag auch etwas

viel zu verbessern gibts nicht

Sieht auf den ersten Blick gut aus, wenn auch sehr Eiweislastig. Aber ohne genaue Nährwertangaben (Menge KH, EW, Fett, Kcal) kann man dazu nicht viel mehr sagen...
Ich schätze mal, dass du ruhig weniger Shakes nehmen kannst und n bischen die KH hochschrauben könntest. (reine Spekulation, da weitere Infos fehlen)

Zitat:

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7:45: 1 Eiweishake
8:20: 200gr Haferflocken
9:30: 1 Banane
12:00 Fitnessriegel
13:00 Mittagessen, Pute, Schwein, Kartoffeln, Gemüse, sehr gesund halt!!!
14:30 250gr Magerquark
15:30 1 Eiweißshake mit Walnussöl
16:00 1 Banane
16:15 Cell Reloader
16:30 Kre Alkalyn, Tribolus
16:45 Training
18:00 Direkt nachm Training nen großen Eiweißshake, Bcaa´s & Glutamin
19:00 Einige Scheiben Brot mit Käse, Wurst u.s.w
20:30 250gr Magerquark
21:30 250gr Magerquark
00:00 1 Eiweißshake mit Walnussöl und Olivenöl

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1. Kann es sein das es bei dir an Kohlenhydraten und Fetten mangelt
2. Kommst du damit echt klar mit so einer extremen Aufteilung? 5-6 Mahlzeiten würden es auch tun. Dazu halt Pre- und Postworkout-Nutrition.
3. Nährwertangaben ;)