Hallo Leute, habe vor mein Ernährungsplan und mein Trainingsprogramm zu optimieren, die letzten drei Monate waren ziemlich Chaotisch und ohne Sinn, das soll sich nun ändern. Ich brauche eure hilfe zu folgenden Plänen.
Ich bin ein Softgainer und nehme bei falscher Ernährung ziemlich schnell zu.
Bitte beachtet das dies nur ein Leitfaden für mich ist und ich diesen später anpassen werde.
Mein Nahrungsplan:
-Frühstück:
100g Haferflocken
Omlette aus 6 Eiklar und einem ganzen Ei
-Mittags:
Skitec Nutriton Ala-Alpha Liponsäure ( eine Kapsel) zum Mittagessen während der Pause auf der Arbeit.
-Nachmittagssnack:
250g Magerquark
1 Scheibe Volkornbrot mit Putenfleisch
-Pre-Workout-Meal (30 Min. vor dem Training):
1 banane oder ein Apfel
All Star Intensity NO-X
3 Kapseln BCAAs
-Post-Workout-Shake (sofort nach dem Training):
10g Glutamin von Nutriton
0,4g pro KG 100%Whey
0,8g Maltodextrin pro KG von Peak
5g Cratin
3 kapseln BCAAs
gemischt mit 700ml Flüssigkeit
-Abendessen
200g Fisch
200g gemischtes Gemüse
Trainingsplan:
Beim Trainingsplan bin ich auf den Plan von Sportnahrung Engel gestoßen.
Hierbei handelt es sich um ein 5er Splitting für Muskelaufbau.
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...fbau-5er-Split
Wäre euch dankbar wenn Ihr euch den mal anschauen könnt. Ich kann dieses Training ohne zwischenpausen halten, da das Trainingscenter 200meter von meiner Arbeit weg ist und ich immer nach der Arbeit hin kann und auch gehe.
Vielen dank für eure Mühe. Ratschläge oder Änderungen zur Optimierung sind erwünscht.
OK ich gebe zu das dieses das zweite Forum ist wo ich mir unabhängige Meinungen einholen möchte. Ich bin 27 Jahre alt, 1,76m groß und wiege 83 Kilo. ich habe früher schon trainiert, ca. ein jahr, dann musste ich wegen Gesundheitlichen Problemen eine pause einlegen auch ca. ein Jahr. jetzt habe ich vor drei Monaten wieder angefangen.
