Bitte um hilfe bei einer diät
Ähm bau jetzt seit ca 9 monaten auf bin jetzt auf 97kg bei einer größe von 183. wollte eig noch bis dec aufbauen habe mich aber bei der schulter verletzt und kann jetzt mein training nicht mehr mit 120% ausführen das heisst ich kann die meisten übungen nicht machen, da man die schulter nicht ruhing stellen kann und mein arzt gemeint hat ich solle weiter trainieren aber nicht auf 100% und die schulter nicht so stark belasten hab ich mir gedacht ich schieb meine diät vor um 2 monate so: meine frage ist: bin jetzt auf einer kcal zufuhr von 3900/tag. Ich selber hab mir das so vorgestellt dass ich pro woche mit den kcal runter gehe immer 200-300 kcal weg pro woche und meine end kcal bedarf sollte dann so auf 1200-1300 fallen und dazu mein training schaut so aus 4er split und zwar brust/bi/ rücken/bauch beine/bauch tri/waden/bauch, schultern werde ich nicht belasten spielen eh schon bei den anderen übungen mit und jeweils an das krafttrain eine halbe stunde cardio. und cardio erhöhe ich pro woche immer um 5 min nur werde ich das dann so machen das ich wenn ich bei einer stunde cardio angelangt bin gleich nach dem aufstehen 30 mins fahre und halt am abend nach meinem train nochmal.
kraftraining hart und schnell nicht länger als 45 min
carido langsam fahren und niedrige herzfrequenz auf 50-75%
insgesamt pro trainings termin bin ich dann 75 min + cardio
was hält ihr davon wie findet ihr das eher schlecht gut bitte um tipps
lg aftershow
